Proszę o pomoc.

Mam wielka prozbe. Czasu na tym forum spedzilem bardzo wiele. Z uwaga czytam wasze posty. Jednak chcialbym, aby ktos doswiadczony ulozyl mi tygodniowy plan cwiczen na mase. Treningow juz widzialem naprawde wiele.
Chodzi mi o moj przypadek. Mam 16 lat. Mierze 180cm. Waze 60 kg. Moj starz (o ile mozna go nim nazwac) to kilka miesiecy temu trening wszytkich partii. Teraz we wakacje od czasu do czasu "machne" sobie hantelkami.
Jednak po wakacjach chcialbym zaczac cwiczyc regularnie. Jest jeden problem... Posiadam dwa hantelki z regulowanym obciazeniem i laweczka skosna do brzuszkow (mozna z niej zrobic laweczke pozioma). Czytalem wiele treningow jednak zaden nie przeznaczony dla osoby ktora ma taki sprzet, ma takie warunki i chce cwiczyc na mase. Prosze tez o napisanie serii, ilosci powtorzen oraz o czasie odpoczynku miedzy seriami. Wiem ze to ja powinienem sobie ulozyc plan i wy go ocenicie, ale prosze: zrobcie wyjatek.

z takim sprzętem, to naprawdę, mało się da zrobić, jeżeli jeszcze chodzi o masę :/ na masę sotsuje się często progresję, trochę mniej powtórzeń, więc radziłbym ci pójść i zapłacić na siłownie, i w ciągu 2,3 miechów zrobić tyle, co zrobiłbyś w rok na takim sprzęcie :/

Ale tu chodzi tylko o to jeszcze czy sztanga jest, czy jej nie ma, tak? Czy na mase jeszcze powinien byc inny sprzet?
Wlasciwie to myslalem ze wszytkie (prawie wszytkie) cwiczenia, ktore wykonuje sie za pomoca sztangi mozna wykonac za pomoca sztangielek...