Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]
Żeby wykorzystać pełen potencjał planu treningowego nie należy go co trening zmieniać, ćwiczenie z cotygodniową zmianą ćwiczeń jest ćwiczeniem bez żadnego planu i nie ma sensu. Ciężko zaplanować i zaobserwować progresje w dodatku nie następuje specjalizacja w konkretnym ruchu jak z tygodnia na trening są inne bodźce, odradzam.
Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]
Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]
Myślę, że lepiej by były (czytelniej dla wszystkich) jeżeli byś pisał z gryfem. Jak byś mógł to popatrz na inne dzienniki (porządnie prowadzone) i zobacz jak jest tam rozpisywany trening. U mnie w podpisie możesz na mój choćby spojrzeć. Lepiej to wygląda i jest łatwiejsze to przeanalizowania. Widzę, że bierzesz 5g B-A przed treningiem. Jaka firma [...]
Nie mówię, że dziennik jest zły. Mówię jedynie, że by czytelniej było, gdybyś inaczej to rozpisywał i doliczał gryf. Też sobie przed treningiem progresję rozpisuję (na telefonie). Ja mam B-A z ActivLab i czy wezme 2g przed i 2g po, lub 4g przed to nic nie czuje, ani za pierwszym razem.
Nie mówię, że dziennik jest zły. Mówię jedynie, że by czytelniej było, gdybyś inaczej to rozpisywał i doliczał gryf. Też sobie przed treningiem progresję rozpisuję (na telefonie). Ja mam B-A z ActivLab i czy wezme 2g przed i 2g po, lub 4g przed to nic nie czuje, ani za pierwszym razem. Niektórych smyra, niektórych nie. To że jej nie czujesz, nie [...]
Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Progresje możesz na trochę odstawić (da to lepsze efekty gdy za jakiś czas do niej wrócisz) i robić każde ćwiczenie w innym przedziale powtórzeń np.: -1 ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń -2 ćwiczenie (10 powtórzeń) -3 ćwiczenie (12 powtórzeń) przykład na biceps triceps Musisz prawdopodobnie totalnie zmienić ćwiczenia bo kilku miesiącach Twoje [...]
Ja bym nie łączył wcale ppl z założeniami Wendlera. Zrób normalny ppl z rampą w głównych bojach na 8 powt i stopniowo schodź z repów na rzecz ciężaru jak w normalnej progresji liniowej. jak za lekko, to najwyżej dasz 2 serie regresów. Wendler jest dobry sam w sobie, a nie że bierzemy jego progresję i łączymy z innym planem, przecież jego plan jest [...]
Jeśli dopiero zaczynasz trenować bo jest to możliwe, ja już po ponad roku ćwiczeń nie będę w stanie bić rekordów, stosując taką progresję staram się utrzymać jak najwięcej siły
jesli masz progresję to tak naprawde meczysz się w końcowych seriach. Druga sprawa ile to jest dużo? Lecisz na soku, żesz z nadwyżka więc dop****** porzadnie a nei smyrasz jak pipka.
Przepraszam już podaje, ilość serii to w każdym ćwiczeniu 4 a liczba powtórzeń 10, ciężar zwiększam co trening. O to właśnie też chciałem zapytać czy może tak zostać czy lepiej robić progresję podczas treningu ? Ćwiczę już tym planem jak wspomniałem 3 miesiące i w sumie jest dobrze więc jeśli chodzi o załadowanie to daje radę. Bardziej interesuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rekord to 50x1 I właśnie chciałem po jednej serii do 12 powtórzeń.I jechać progresje tzn: Zwykłą sztangą 2x12 rozgrzewka potem będę dodawał po 5-10 kg,jedna seria do 12 powtórzeń :) I potem z tego zjechać.Czyli z maksimum odkładać ciężar.
przy takim wyniku to robić kilka serii na max... można zwiększać serie co jakiś czas, robić progresje lub regresje w ilości powtórzeń, no i wspomagać się poprzez wyciąg... trochę możliwości jest... są gumy itp... ale spokojnie, czas przede wszystkim
progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5
Jak widzicie nawet gaci od sierpnia nie zdążyłem zmienić :)) oszczędzam na praniu żeby starczało na kurczaki %-) Mam nadzieję, że jakąś tam minimalną progresję widać %-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-03-18 18:06:54
niepotrzebnie zmianiasz ćwiczenia co tydzień(no chyba ze byłby to plan "kilkuplanowy"). Ciężej zaobserować progresję Jak lecisz bez żadnej porzerwy to zrób malą przerwę i zmień system treningowy, np na FBW