Plan treningowy do oceny ew. poprawki

Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące.

Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem.

Poniedziałek: klatka + triceps

1. klatka sztangą płasko
2. klatka hantlami na skosie
3. rozpiętki
4. triceps gryfem łamanym na płasko
5. triceps francuski hantla
6. ściąganie oburącz na atlasie

Wtorek: plecy + biceps

1. martwy ciąg
2. ściąganie do klatki na atlasie
3. wiosłowanie gryfem
4. wiosłowanie hantlą
5. biceps hantlą na siedząco
6. młotki
7. biceps gryfem łamanym

Czwartek: barki + przedramiona

1. wyciskanie hantlami z przodu
2. wyciskanie gryfem z tyłu
3. podnoszenie z przodu hantlami
4. podciąganie hantlą do brody
5. Sztruks
6. Przedramiona góra
7. Przedramiona dół

To plan ćwiczeń przejęty w sumie bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze efekty itp bo np. przy treningu pleców podczas ściągania na atlasie do klatki to praktycznie wcale nie czuje pleców a jak dorzucę ciężar to bardziej mnie boli biceps ... Pewnie coś źle robie no ale cóż :P

Pozdrawiam

troche załadowane jak na początek... aczkolwiek nie podałeś ilości serii i powtórzeń... skup się lepiej na podstawach, a na nogi to jest mnóstwo ćwiczeń, podstawy to siady przód/tył, wykroki, uginanie nóg, prostowanie, żuraw, suwnica, mc na prostych, wspięcia na palce stojąc/siedząc i wiele innych...

Przepraszam już podaje, ilość serii to w każdym ćwiczeniu 4 a liczba powtórzeń 10, ciężar zwiększam co trening. O to właśnie też chciałem zapytać czy może tak zostać czy lepiej robić progresję podczas treningu ? Ćwiczę już tym planem jak wspomniałem 3 miesiące i w sumie jest dobrze więc jeśli chodzi o załadowanie to daje radę. Bardziej interesuje mnie czy inne kwestie są ok. Dzięki za odpowiedź ;)

plan w miare dobey ale gdzie nogi

dobry*