ja bym zrobil progresje ciezaru, jak masz 4x10 to proponowalbym 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru, tak aby miec w zapasie sile na kolejne 2 powtorzenia. Przynajmniej ja tak robie :)
Ja dzisiaj dałem 100%, ale nie udało mi się podciągnąć z 15 kg, znów.. Ale tym razem ledwo co podniosłem się do góry w ostatnim powtórzeniu. Za szybko od początku dodawałem, jechałem po 5kg, a mogłem co 2,5kg by był dłuższy progres. Odejmę jedno powtórzenie(a może zostawię tyle ile jest, ale zacznę od nowa) i zaczynam progresję od nowa.
Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]
[...] za tydzien do kazdej seri dodac 2,5 kg?czy już dzis walczyc do oporu? Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) tu pytanie to samo co u góry o progresje Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Stały ciezar np 10 kg na 20 repsow przez 3 serie? Butterfly 4x15pow Stałe obciazenie stala ilość [...]
jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.
20.11. Wtorek Daję wypiski z wczoraj i dziś. Nie było zabardzo czasu , trochę nauki się narobiło. Okropnie mi się nie chciało tego treningu robić , ale się zebrałem prawie o godzinie 20. Ćwiczyłem trochę ponad 1,5 h. Tego dnia dużo obowiązków i myślałem ,że trening to będzie kompletna porażka. Co do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń [...]
Zrobiłem, pierwszy tydzień i jest fajnie na nogach 4 dni zakwasy, po schodach schodziłem bokiem :) co do treningów push to chyba dam wszędzie progresje, przy hantlach niewielką, przy sztandze 10 kg co serie, rezygnuje z dużych ciężarów, bo podejrzewam, że przez to technika kuleje. Mam jeszcze pytanie odnośnie rowerków do aerobów, nie chce jakiegoś [...]
[...] w zależności od tygodnia. Dziewczyny, które nie wyrabiają się z 4 treningami w tygodniu oczywiście liczą po 4 treningi dla kazdego dnia. W pozostałych ćwiczeniach stosujemy progresje z treningu na trening. Czyli jeżeli do ćwiczenia wzięłyśmy np 20kg do wszystkich 5 serii i udało się wszystkie zrobić to dodajemy w następnym treningu konkretnie, [...]
Poniżej znajdziecie całkiem niezłą bazę filmów instruktażowych (niestety po angielsku) 1. Instruktaże, ćwiczenia metodyczne (m.in rewelacyjne do zarzutu i rwania) pokazowe wersję WODow 2. Cwiczenia, progresje (również gimnastyczne i do olimpijskich liftów) 3. pełna biblioteka ćwiczeń metodycznych do elementów gimnastycznych w Crossficie
Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić znienawidzoną przez każdego progresję 12,10,8,6 i też bd mocno OK. 110-120 kg? - [...]
[...] to, że wykonujemy zwykłe pompki. No ludzie... Argumenty, że nie rozwija siły ani wytrzymałości są wyssane z palca- każda aktywność fizyczna rozwija, a tutaj mamy jeszcze progresje, zero stagnacji. Fakt są lepsze plany ćwiczenia w domu, choćby wspomniany Lafay, ale do tego trzeba się przygotować. Ktoś zaczynający taki trening z marszu odpadnie [...]
@HubertT94 Jeśli robi tylko pompki, to lepsze to od nicnierobienia. Nie mów że nic tym nie osiągnie bo wiele osób nawet dupy nie ruszy ;P AcMati: Program z tej strony jest dość przeładowany, i zakłada ciągłą progresję co w końcu prowadzi do przetrenowania. Jeśli chodzi o pompki, najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc 3-4 razy w tygodniu, po 3-5 [...]
Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.
Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]