progresje

ok poslucham waszej rady, a jezeli chodzi o ciezar to napewno progresje stosowac tak??

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

[...] najbliższych dniach nie bo musisz poczytać o tej metodologii - masz podwieszony post z wybranymi najważniejszymi artykułami o hst chocby dlatego ze musisz ułożyć DOBRY plan 'pod siebie' oraz wyznaczyc do niego maksymalne obciazenia i obliczyc progresje na kazdy trening w makrocyklu idz do działu odżywanie -poczytaj o diecie i ułóż ją. powodzenia!

dzięki wam teraz coś innego czy mozna robic cos takiego ze podczas treningu na klate robie powiedzmy progresje na siłe na płaskiej sztangą i na skosie, a pozniej rozpiętki po 12 powtórzen- na mase. czy lepiej jak jest sesja siłowa to już na siłe robić. Kolega mówi ze tak mozna, mi się wydaje ze nie. drugie pytanie to czy mozna robic tak ze kalte [...]

Jeśli chodzi o tę progresję to co serię zwiększać obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń tak?

skoki masz w progresji- bo chyba robiłeś progresje? i do starego maxa dodajesz właśnie jeden taki skok, albo jak masz dobre wyczucie to na wyczucie dodajesz- tylko nie wolno przesadzić

Oczywiscie. progresje mam. Czyli np na klatke jak mam 60kg maxa przy 15pwt. to daje o 5% wiecej. Taaaaa?

ja bym machnął progresje i na skosie sam robie płaska 15,12,10,8 prog skos 15,12,10,8 prog i rozpiętaszki 4x12 stały i idzie fajnie może pomoże

[...] zeby nie smiecic. A wiec; zaczynam dobiero hst bo mi sie nie chciale wczesniej sprawdzac, sprawdziłem wtedy 15stki i na tym sie skonczyło. teraz znow sprawdzilem, obliczyłem progresje i powychodziły mi bezsensowne liczby np:27,75 29,60 31,45 33,30 35,15. Niem mam mozliwosci cwiczyc z takimi ciezarami i chciałbym zapytac czy moge te wartosci [...]

chodzi ci o progresje?? to zazwyczaj stosjue sie ilosc powtorzen: 12-10-8-8, lub 12-9-6-6 ciezar dobierasz wg siebie, nie mozna za bardzo procentowo tego podac chodzi o to zebys w 1 serii mial okolo 3 powtorzenia zapasu, a w ostatniej nie mial zapasu wogule

aha dzieki to ta progresje moge stosowac chyba na gorne partie biceps klata triceps bo na nogi mam taka 20 16 14 12 10 16 tak jak to pisało w jednym artykule. A mogę np mieć na górne patrie 12 10 8 12 ?? czy lepiej jednak te 12 10 8 8 ??

[...] a basen? jesli lekarz stwierdzi ze mozesz- zapisz sie. o diecie nie musze przypominać. KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) ok- skoro lubisz progresje to moze być wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ok rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) i teraz wybierz sobie jedno z tych 2 [...]

Dzięki za odzew!! O progresję pytałem z czystej i niekrytej niewiedzy w tej materii!!Poprostu nie miałem zielonego pojęcia jak to jest przy rzeżbie!! W takim razie jak powinien krztałtować się zapas powtórzeń w seriach!! Aha!!Mam rozumieć ze plan jest rozpisany poprawnie!!??

[...] zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym zrobic cos na tylne aktony (np wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia) nie rob bicepsow 2 x tydzien progresje stosuj tylko do cwiczen zlozonych izolowane robi sie przy stalym ciezarzei ilosci powtorzen

jełsi pisze że ćwicze np. na barki po 12/10/8 powtórzen to mam na mysli progresje, źle to napisałem ale chodzi o zwiekszanie obciązenia co kilka serii, napiszcie co konkretnie mam zmienic, możecie dac jakieś przykłady ?

tzn. w ciągu tych np. 8 serii robie progresje na 12/10/8 powtórzen o to chodzi, mam nadzieje że juz wszystko jasne

Najpierw wykonuj złozone, następnie izolowane. Ale w tym przypadku to tak troche hmm...a nie mozesz zrobic francuskiego z za glowy? bo tu masz wsumie dwa ćw. izolowane..ale jesli chcesz tak - w obydwu mozesz dac progresje. ale niepolecam.

[...] sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w kolejnych cyklach?

Hmmm dziwne bo w różnych ćwiczeniach robisz różną ilość powtórzeń i różną progresje

We wszystkich ćwiczeniach złożonych daj progresje 12/10/8/8 a w izolowanych stały ciężar 8 lub 10 powtórzeń.