progresje

[...] sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 Uginanie ramiona na biceps 3 serie x 12 Cwicze tym juz 3 tygodnie, po 8 tygodniach zamierzam zastosowac progresje w cwiczeniach zlozonych. Efekty sa calkiem dobre, znacznie lepsze niz przy treniengu cyklicznym, poza tym najwazniejsze jest to, ze czuje ze ten trening bardzo mi [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

Faka: a czytałeś co napisałem ? Aby ciąg dał na koniec, zrobił w nim progresje itd. NAJPIERW POCZYTAJ DOKŁADNIEJ POTEM SIĘ "CZEPIAJ" OK ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]

Sorry jakiś nietomny jestem. Oczywiście jak to w treningu na masę najlepiej stosować progresję na ćwiczenia złożone (wyciskania, przyciągania) 12/10/8/8-6 powtórzeń na przykład, lub z zakresu 8-12 powt. Więcej w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego [...]

[...] ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] nowego jak juz miesen przestanie reagowac na dotychczasowy trening.tak jak mowie:2 cwiczenia np.unoszenie sztangi stojac i unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku. stosuj progresje o bciazen. aby pobudzic mieszien dio rozwoju smialo mozesz azastosowac metode superserii Biceps-triceps. wierz mi zle ci nie doradzam.a jak juz stworzysz podstawe [...]

JESLI CHCESZ NABRAC MASY TO STANOWCZO ZA DUZA ROZNORODNOSC CWICZEN.!!! PO DWA CWICZENAI NA GRUPE I WYSTARCZY! zastosuj progresje i cwicz cwiczenai podstawowe ale takie ktore daja ci radoche i ktore ladnie stymuluja twoje misnie. nie przetrenowuj sie bo tym treninhiem to do grobu dojdziesz,osteoporozy i spadku sily ,wydajnosci a wkonsekwencji masy [...]

Dzieki Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!! A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic [...]

[...] 5x10 - Pompki Na Poręczach 4xmax ŚRODA BARY - Wyciskania (Przód) 4x10 PO CO DWA RODZIAJE WYCISKAN ??? DUBLOWANIE CWICZEN NC NIE DA DOBREGO WYWAL JEDNO WYCISKANIE I DAJ progresje - Wyciskania (Tył) 4x10 - Unoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia 5x10 - Unoszenie Sztangielek Na Boki 5x10 DAJ JAKO PIEWRWSZE CWICZENIE DLA ROZGRZANIA STAWOWO I [...]

Jezeli chodzi o progresje i cykl budowania masy to z ciezarem 90% nie zrobisz 6-8 powt. Zrob 60,75 i 85 % w cwiczeniu podstawowoym, czyli w wyciskaniu na klatke na plaskiej lub skosie. Cwiczenia uzupelniajace na stalym ciezarze. Jezeli to na sile to do bani. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE [...]

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Tak, mięśnie ud lepiej reagują na nieco większą ilość powtórzeń, ale bez przesady. Polecam progresję jak podał Brutus. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

rozumiem, to jednak bede stosował progresje podaną przez BRUTUSA, ZA WSZELKIE WYPOWIEDZI DZIĘKI

[...] Wiem, ale problem w tym ze mam ograniczone zasoby sprzetowe. Nie mam stojaka do przysiadow wiec do tej pory robilem je przy drabince z kolega na plecach. Jednak aby uzyskac progresje musialbym na poczatku "ujac" cos koledze (moze nogi na poczatek ) i nie wiem czy sie na to zgodzi W cwiczeniu przezemnie zaproponowanym zdecydowanie [...]

[...] do zmeczenia ale z zapasem okolo 2-3 powtorzen(dla lepszego wyizolowania miesni gornych mozesz klasc sztange nqa odcinku miedzy szyja a obojczykiem i na chwile przytrzymac)+rozpietki ,na srodek klatki dobre jest wyciskanie w waskim chwycie okolo 15-20 cm,rozpietki i motyl,oraz przenoszenie sztangielek,Stosuj tez progresje w cw. podstawowych

na barki jedno ćwiczenie wywal i zmniejsz ilosc powtórzeń, w martwym ciagu daj progresje, pomysl czy nie lepiej polączyc triceps z klatką bo męczysz go 3 razy w tygodniu. N nogi mozesz dac jeszcze jedno cwiczenie. Życie jest za krótkie by być małym.....

Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego [...]