przysiady- HELP:(

ćwicze od miesiąca regularnie, mam 15 lat i postanowiłem dodać do treningu przysiady ze sztangą, poczatkowo nie miałem obciążenia i na pierwszym treningu wykonywałem 3 serie X max. (około 35 powtórzeń) niedawno zrobiłem kolejna sesje na nogi i tym razem 3 serie X 10 powtórzen ale ze znacznie wiekszym ciężarem....wiem że przy treningu na mase najlepiej wykonywac zakres 12-8 pow. ale przy treningu z większą iloscią powtórzeń znacznie bardziej czułem uda, a z mniejszą ich ilością bardziej pracował prostownik ..... Czy przy takiej ilosci powtórzeń (35), która jest dla mnie maksymalna przy danym ciężarze jest mozliwe zbudowanie MASY?? ZA POMOC GÓRY DZIĘKI

Owszem , jest to możliwe , aczkolwiek mało popularne ze wzglądu na powszechne znikome efekty. Proponuje troszke mniej np ok. 20 , 15 , 12 , 10.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

aha, czyli na takiej ilosci powtórzeń da sie jusz zbudowac mase UD?

Tak, mięśnie ud lepiej reagują na nieco większą ilość powtórzeń, ale bez przesady. Polecam progresję jak podał Brutus.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

napisałem ze efekty są raczej znikome , (możliwe szczególnie w początkowej fazie treningów) aczkolwiek kiedyć niektórzy robili często o wiele więcej powtórzeń i rośli. Może Tobie też by się to udało , masz jakieś efekty od takiego treningu ?
ja polecam tak jak napisałem powyżej i należy się nauczyć prawidłowej techniki żeby wykluczać możliwie najbardziej prace prostowników (można spróbowac podłożyć krażki pod pięty )




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Słyszałeś może o byłym zawodowcu który się nazywał Tom Platz ?
Nie polecam oczywiście takiego samego treningu.
Wykonywał on bardzo dużo powtórzeń w seriach na uda, nawet ponad 40 w jednej serii przysiadów, a uda miał niesamowicie umięśnione. Startował w latach 80-tych a do dziś niema chyba zawodnika który by miał potężniejsze czworogłowe.
Nie ma wielu ludzi trenujących tym sposobem, ale chyba dlatego że jet to niesamowicie wyczerpujący trening.

Drzey

rozumiem, to jednak bede stosował progresje podaną przez BRUTUSA, ZA WSZELKIE WYPOWIEDZI DZIĘKI