gizu zaproponowal dobry trening.Chociaz z rampa bym sie wstrzymal-a zastosowal zwykla progresje.Mas ai tak bedzie szla. przysiad rdl wykrok uginanie lezac wspiecia I si.
[...] sprzed głowy 12,10,9,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,9,8 -Podciąganie sztangi do brody 12,10,9,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,9,8 za dużo Nie wiem po co Ci wszeędzie te 9 powtórzen. Rob standardową progresje 12-10-8-6 Co do bicepsów i tricepsów, ja wole wybierać 2 ćwiczenia i sie na nich skupić niż robić po 3ćw i w kazdym po 3 serie
musisz sam sprobowac, ja np robie z 25kg sztangielkami na reke, zacznij od 10kg na reke i rob progresje jak bedzie za latwo, 12kg, 14kg itp... tylko rob takie chodzone, czyli krok za krokiem przez cala sale czy silownie i spowrotem, zeby wyszlo minimum te 6-8 ruchow na noge.
[...] mam 8 serii. Do tego głowne pytanie, na plecy mam 16 serii, czy moge zwiekszyć o cztery i dodac na koniec treningu sklony na prostowniki? bo samym martwym prostowników w 4 seriach nie potyram :P w mc zeby robic progresje to ciezary na ten zakres powtorzen szly by takie 100,110,120,130 :) i do tego bym dorzucil wlasnie te sklony. Co ty na to ?:)
[...] c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 12,5 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 15 x 2*5 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na bieżni 10 minut, na rowerku 15 minut ------- a2: pokaleczyłam technikę, zupełnie źle zrobiłam to ćwiczenie. Musze mocno z ciężarami [...]
Sprobuj zrobic w tym podciaganiu tak, ze planujesz sobie progresje. NP: zaczynasz od 2 powtorzen w kazdej serii, jesli sie uda w nast. treningu probujesz zrobic w kazdej 3 powtorzenia, itd. Jak bedzie dobrze szlo, to przy 6-7 doloz obciazenia :)
[...] 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą 115kg x 10 125kg x 10 135kg x 10 (ostatnio 140kg x 10) [...]
warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]
[...] mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie odpuscic. Odnosnie przerw: W cw glownych 120s-mozesz ten czas nawet wydluzyc-jezeli nadal nie czujesz sie naladoway. W [...]
wygląda ok wszystko ew w 1 pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg, no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają
no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]
[...] c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 13 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 2*4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na bieżni 30 minut na rowerku ------------------------------ a1: mam zakwasy straszne po ostatnim treningu klatki i naprawdę nie dałam [...]
Nie wiem jaki masz staż, a pewnie niewielki. Lepiej byłoby zacząć więc od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu - tak przynajmniej przez 2 miesiące, ale jeśli rozsądnie będziesz dobierał ciężar to może być i to co ułożyłeś, albo raczej lepiej ćwiczyć tak, niż bez ładu i składu. Większe partie dawaj najpierw - [...]
[...] w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na izolacjach-izolacje są w takim planie tylko dodatkiem w minimalnej ilości. Tutaj bazą są podstawowe ćwiczenia wielostawowe, im więcej"złotych"tym [...]