progresje

[...] na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7,5 kg --------------------------------------- Zastanawiam sie nad taka akcja czy zamiast sie bawic w te przesuwane progresje to poprostu nie zrobić jak w tym dzisiejszym treningu dociskania - dodac 2,5 kg. Czyli na kolejnym treningu w serii glownej zrobic docisk na 65 kg a reszta serii [...]

[...] Czw Klata+triceps 4x10 wyciskanie plasko 4x10 wyciskanie glowa w dol 4x10 wyciskanie glowa w gore 4x8 pompki w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na [...]

[...] 2. dostosowywać za kazdym razem obciążenie i wykonywac owe ss ale z mala przerwa niezbędna dla ustawienia wlaściwego cięzaru. natomiast jesli chodzi o ogolnie zastosowaną progresje -jak w rozpisce ktorą przsdstawileś - to idea jest taka wlaśnie- z tym, ze ów cieżar na 100% staracz sie zaliczyc wcześniej bo przecież trening powinien przynosic [...]

nie byłem nigdy na diecie cwicze zeby jakos wygląadc 175 cm wzrostu 65 kg wagi doradzcie mi z tymi powtorzeniami w seri i gdzie dac progresje

w których partiach i cwiczeniach dac progresje? moze byc 12,10,8,6? a w małych partiach 12,10,8?

moze byc. ja dalbym progresje w cwiczeniach zlozonych a w izolowanych stale powtorzenia

[...] po 1,75kg bodajże) w czasei treningu nie zmieniałem ciężaru(progresja,regresja)- nie mam łatwych do zminiania obciązeń i wogóle brak sprzętu narazie a ogólnie robie progresje taką,że zaczynałem z gryfem i 2 sztangielkami a teraz na bica w jednej ręce krzyżuje 2 sztangielki, tak samo ćwicznia na własnym ciężarze na prostownik grzbiety [...]

[...] dość wysoką. Bierzesz sztange na barki jak do przysiadu, stajesz okrakiem nad ławka ( czyli dość szeroko )( styl "sumo" ) i robisz siady na ławke. Robisz powoli progresje aż dojdziesz do cieżaru wagi swojego ciała. Jak nie boli to nie musisz iść do lekarza. Jak boli to musisz ;) Mam pytanie zabolało podczas robienia przysiadu czy [...]

[...] sztangielek siedzac Kark: -szrugsy Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce stojac -wykroki ze sztangielkami Przedramiona: -zginanie nadgarstkow z hantllem podchwtem i nadchwytem a jesli godzi o serie to zrob 12 10 8 6 i przy kazdej seri dodawaj wiekszy ciezar tz. progresje i do tego zrob soebie dobra diete powodzenia :)

Mavionis zwiekszasz ciezar tylko wtedy kiedy , jak napisales, uda Ci sie danym ciezarem zrobic 3 serie po 12 powtorzen i to przy wszystkich cwiczeniach taka robisz progresje. Aha , zapomnialem Ci napisac o najwazniejszym - o seriach rozgrzewkowych. 1 seria - z samym gryfem 2 seria - 50 % ciezaru z serii wlasciwych 3 seria - 75 % ciezaru [...]

jesli masz splita partia 2x w tygodniu to robisz jeden trening lzejszy drugi ciezszy ale masz ciagla progresje i w tym lzejszym i w tym ciezszym. przy fbw masz troche mniej komplikacji bo dokladasz co tydzien albo z treningu na trening.

[...] baardzo dobrze, bez progresji ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu - ale za to o 1 serie więcej. Czyli 5serii. Nie będzie tu dużego pola do popisu, jeśli chodzi o progresje kg co trening, zobaczę, czy uda się cokolwiek dorzucić za tydzień. Z resztą, z tego co Wodyn pisał, nie chodzi tu tak o ciężar. *Poza tym... takiej pompy jak dziś [...]

jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]

Ja bym dał tak: -Przysiad -Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga.... i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

[...] ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i jesteś zadowolony. Podczas treningu powinno się stosować progresje i dokladać do niej po 0,5-2kg co tydzień w zalerzności od ćwiczenia. Nie wiem ile masz lat ale pewnie młody jesteś więc jak nie masz pieniądzy na większy zakup to [...]

sołtys to zależy też ja do 43-44 dobiłem robiąc same podstawy - sztangę i młotki i progresję/stały/regresję tylko robiłem u mnie kluczem do sukcesu były krótkie cykle siłowe,w których to traktowałem łapy ostro. Powt. 4-6, wymuszone.

[...] 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary zaczynaja sie od 2,5 kg ,a przeciez na sztange musze dodac 2x2,5kg. bardzo mnie to denerwuje ponieważ wiem,że o 2,5 kg podniosłabym [...]

Robie progresje ciazaru. a jakie przerwy miedzy seriami?? a co z innymi mm?

[...] warzywa 4 (16:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 20:00): Szybkie białko + szybkie węgle 6 (22:00): białko, tłuszcz Dieta będzie modyfikowana zależnie od pomiarów oraz różne wariacje i progresje treningowe również planuje. W drugim miesiącu będą napewno 2 treningi dziennie ale do tego dojdziemy w odpowiednim czasie.

wlasnie robie progresje 4 s 12-10-8-6