progresje

[...] na to, który rodzaj pompki robisz ustawiaj się w pozycji strzały a nie w pozycji „T”. To pozycja lepsza dla stawów i dla aktywacji tricepsu i klatki. - wykonuj tylko te progresje, w których jesteś w stanie utrzymać stabilny core i wykluczyć przodopochylenie miednicy i wygięcie w odcinku lędźwiowym. Krótko mówiąc albo robisz idealnie, albo [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

[...] diety w zadanych ramach będą mogli udowodnić wyższość swojego stylu jedzenia nad innymi Trening Proponowany trening siłowy dla niezdecydowanych Zasady: - Staramy się robić progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu... - dla nie potrafiących się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą [...]

[...] przysiady "B" 55, 65, 75, 85, .... "porażka"* martwy ciąg "A" 50, 60 ,70, 80,... "porażka"* martwy ciąg "B" 55, 65, 75, 85, .... "porażka"* Jak więc widzimy, mamy tę samą progresje obciążenia co 6 treningów dla danej partii ciała. Co w połączeniu wygląda następująco: Progresja dla wyciskania na barki: -pon progresja "A" na 15 powt -czw [...]

[...] Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan Trening i zasady: - Staramy się o progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu, więcej powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, [...]

[...] itd. Kazdemu , któremu mówie o treningach , tych w dziale to kazdy wymśmiawa nawet Janek (nie twierdze iż są złe czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na masie/siłę progresje ale tylko w cięzarach np jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

[...] maksymalnych obciążeniach. Fakt ten jest wykorzystany w bardzo pomysłowy sposób. Każdy poszczególny mikrocykl zaczyna się od małych obciążeń po to aby stopniowo, zachowując progresje obciążenia, dochodzić do ćwiczenia z własnymi maksymalnymi obciążeniami. Częścią HST jest także okres roztrenowania. Czas odpoczynku ma na celu odzwyczajenie [...]

UWAGA!! Tekst ten pochodzi ze strony Arkadiusza Znojka - powerlifting.pl ! Zapewne wielu z Was już go widziało, ale zdaje sobie sprawę, że są osoby, które nie wiedzą o tej właśnie stronie albo bazują tylko na materiałach z sfd. Dlatego pozwoliłem sobie przytoczyć tutaj ten artykuł Arkadisuza Znojka, bo jest moim zdaniem bardzo wartościowy! [...]

[...] dół i wtedy robić wszystko 3 serie ??) Triceps: 1.Francuskie leżąc 3x12 2.Wyciskanie oburącz sztangielki w siadze 3x12 3. Wyrposty ramion na maszynie 3x12 (tu też pytanie o progresje gdzie ją stosować ??) Brzuch DZIEŃ 2 PLECY + Biceps+Łydki Plecy 1.Podciąganie na drążku 3x12 ( z pomocą ) 2. ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 I tu dalej [...]

[...] przed nią. Wykonujesz czysty wyskok z miejsca obunóż i wskakujesz na skrzynkę, również obunóż. Bardzo proszę by obiekt na który wskakujecie był stabilny i umożliwiał progresje wysokości z czasem. Chodzi o to byś wskoczył te 6-8 razy płynnie a nie bojąc się by się nie potknąć. Ambicja do kieszeni i powoli zwiększamy co jakiś czas (np. gdy [...]

Temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. Wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na [...]

[...] nie zgadzać-akurat one nie są przytoczone dosłownie z postów pumy tylko kogoś innego, ja tam procentów nigdy ściśle nie liczę, dlatego wolę ich nigdy nie rozpisywac, a o swoją progresje się nie martwie, bo jest w porządku mimo braku ściśle liczonych %. Powodzenia, ogromnych, nieskończonych przyrostów... I NIE BLOKUJCIE TYCH CHOLERNYCH ŁOKCI.

[...] zacząć? -weźmy pod uwagę prosty liniowy cykl (Pavel proponuje również progresję schodkową: -2,3 treningi na tym samym obciążeniu,dokładamy itd. oraz progresję falową np. 3,4 progresje w przód 2 w tył itd) -bierzemy ciężar na 5RM (maxymalny ciężar wykonany na 5p),dla większości ćwiczących jest to ok. 80-85% maksa na 1p (1RM) -z owego maxa na 5RM [...]

WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]

[...] diety w zadanych ramach będą mogli udowodnić wyższość swojego stylu jedzenia nad innymi Trening Proponowany trening siłowy dla niezdecydowanych Zasady: - Staramy się robić progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu... - dla nie potrafiących się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą [...]

Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]

[...] trening na masę metodą split 4x w tygodniu 2x partia na tydzien (trening cieżki/lekki) . I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . Zawsze stosowałem progresje przy każdym ćwiczeniu jak robiłem masę , ale zauważyłem , że mam większą 'popmpę' przy ćwiczeniach ze stałym obciążenim i bardziej czuję mięśnie , o niebo lepiej mi [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-11 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania [...]

Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą wokół 2 systemów treningowych: - system całościowy (FBW) - system dzielony (split) Trochę o samych systemach: FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci [...]