progresje

danielo no juz bez przesady ;) jak chlop chce robic mase to niech wezmie sobie progresje 1>2>3=4 (15,12,9,9) bo dwa to juz zdecydowanie sila ;\ __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

[...] 8powt, 6-8powt. Na małe grupy: ramiona (triceps, biceps, przedramie), łydki: rób po 6-8serii (2ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4serie). I też w jednym ćwiczeniu rób progresje ciężaru. Na każdą partię daj choć jedno ćwiczenie izolowane, i 1-2 wielostawowe. Polecam stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz moją witrynę: [...]

tzn. te 5-10 kg to tak na oko , chodzi poprostu żebyś wybrał taki ciężar który nie wyczerpie cię maksymalnie w pierwszej serii , tylko taki na ok 1-2 powtórzenia mniej niż takie z którym maksymalnie możesz zrobić 6 powtórzeń , z kazdą następną serią zmeczenie się skumuluje i napewno ostatnia , choć będzie z tym samym ciężarem to napewno będzie [...]

chodzi mi o to że najpierw pisałeś że najlepiej ćwiczyć w zakresie 6-8 powtórzeń i co trening najpierw dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że [...]

Co do tego planu wyzej to na klate musisz zmnijszyc ilosc ruchow do 8, lub zastosowas progresje. Ogolny rozklad cwiczen powinien wynosic na duze partie 12seri a na male 9seri, a jesli chodzi o sile to narazie nei rob zadnych planow na sile, najpierw zbuduj pozadna mase. Pamietej ze bez masy duzo nie podniesiesz. Kiedys gadalem z pewnym trenerem na [...]

Klate cwicze progresja 4*plaska 4*skos 4*rozpietki w rozpiętkach też robisz progresje??!! Wydaje mi się że to kwestja techniki, za bardzo angażujesz triceps, bo jeśli chodziłoby o samą pompe to nic złego, ale jeśli mówisz że masz coraz mniej siły btw pamiętaj że przy wyciskaniu na klatke, łokcie pracują na zawnątrz, odmninnie jak przy wyciskaniu [...]

napisałem pół posta i komp się zresetował... trzeba będzie uważac czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu [...]

[...] Tak sie przypadkowo sklada ze jestem studentem A tak serio hyh no najlepiej to miec kilka dziewczyn tak z 40 kilo wagi 50 60 i mozna tak ustawic spotkania z nimi by robic progresje EDIT: nie wiem czemu ale w tym dziale czuje sie jak u siebie na silowni masa dojrzalych facetow, chamcy, bezczelni , gdy wpada laska to lacha z niej dra kocham [...]

billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]

w pierwszym ćwiczeniu zrób progresje i dośc małą ilośc powt.- poukładaj to w przedziale 12-6. np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu [...]

jest progresja? :/ no to ladnie :/ a w drugim treningu gdzie zastosowac progresje?

Najwięcej na temat siły uścisku moga powiedzieć armwrestlerzy. Specjalne ściskacze są jak najbardziej na miejscu - najlepiej takie, w których można stosować progresje przez dokładanie sprężyn. Na sfd jest dział o armwrestlingu przecież, tam będą wiedzieć najlepiej.

Jaka progresje stosujecie i na czym ona polega?

progresje rob taka zeby nie bylo problemow jak robisz normalnie serie np wyciskanie lezac 50kg x 10 i w pierwszym tygodniu zaczniesz od 40kg to logiczne ze moglbys dodac 10kg w drugim tyle ze w 3 tygodniu juz mozesz nie wyrobic dodawaj po prostu mniej niz pozwalalby ci organizm a unikniesz przetrenowania

[...] bo teraz mogl byc poizej 100. -cykl jest tak skonstruowany by spadkow wytrzymalosci nie notowac. -byc moze lepiej po takiej przerwie i cyklu na sile(jak 5 w hst) zastosowac progresje taka jak w cyklu na sile lub dodac jeden tydzien na powrot i ocene maxa, a pozniej rozpoczynac cykl jak rozpisalem. -wniosek koncowy: POWTORZ TYDZIEN 1 !! PYTANIE: [...]

PROGRESJE Z PLANU A ZAPAS POWT: W progresji masowej zapas powt od zera do 2. W przypadku plecow od 1 do 4 ch. W treningu silowym moznaby zrobic drugie tyle ile podalem ...

No są tacy, co robią progresje w każdym ćwiczeniu, bo to na nich najlepiej działa a są tacy, którzy ćwiczą stałymi ciężarami cały czas wszystko zależy od upodobań. Tak jak napisałeś progresie wykonuje się głównie w ćwiczeniach złożonych a stały ciężar stosuje się w ćwiczeniach mających na celu ,,dobicie” mięśnia po tych ciężkich [...]

1: KIEPSKI PODZIAL TYGODNIOWY http://www.sfd.pl/temat307984/ 2: NIE UWZGLEDNILES MODYFIKATORA DLA PLECOW(!!!) I NOG 3: WYWAL TRZECIE CW NA BIC I TRIC.. ALBO ROB NA WASNE RYZYKO 4: DODAJ 2-GIE CW NA PRZEDNIE BARY NA STALYM CIEZARKU 5: ROB PROGRESJE W PRZYSIADACH Z MODYFIKATOREM, DRUGIE CW NA CZWOROGLOWY TEZ POWINNO BYC ZLOZONE (SIADY PRZEDNIE)

reob progresje ciezaru----moze byc progresja stała lub taka jaka rozpisałes

Sprawa rozchodzi sie o biceps: 1.Czy warto cwiczyc go do wykonczenia sily na danym treningu? tzn takim ciezarem, zeby w ostatniej serii nie zrobic zalozonej liczby powtorzen? 2.warto robic progresje w kazdym cwiczeniu na biceps? czy np sa jakies w ktorych warto,a w ktorych nie warto? dzieki