progresje

tak, mozna robic progresje ciezarow rowniez. co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi http://www.youtube.com/watch?v=3v0eF_6yQKw

NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]

Dzięki wielkie za pomoc :D Właśnie będę sobie robił spokojną progresję liniową w tych głównych bojach aż się znudzę XD Chciałbym siąść te 150x5, a może się to spełni kiedyś dzięki temu %-) Sam nawet nie wiem czemu zacząłem pisać pierwsze pull :D Myśli mi dzisiaj dziwnie krążą po głowie i się zbierałem długi czas z napisaniem tego planu bo mi się [...]

W mojej opinii to jest zle podejscie. Nie ma sensu robienia 10 cwiczen po 2 serie. Lepiej mniej cwiczen a konkretnie 4-5 serii zrobic. Mozesz sobie wtedy zastosowac progresje ciezaru z regresja powtorzen lub na odwrót. Rampa tez bedzie ok. 2 serie w cwiczeniu nie maja sensu...

Witam od poniedziałku mam zamiar jechać tym planem "Siłowy Program Rippetoe" TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]

[...] RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje ciężaru, jeśli jest za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to strategicznie rozłożyć ;). Pozdro 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 5x8 - Skos [...]

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

ja robie 3 tygodnie calkowity off . po tym okresie zaczynam wchodzic na ciezary stopniowo robiac progresje ciezaru co tydzien. na kiedy masz termin

Mawashi Takie słowa to miód na moje serduszko :-) Korzystając z tego że jesteś: jak ze zmianami w treningu? ;-) Leki suplementy BTW 120/70/150 Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66edeb15fc6b40f1b7ad5794d5f45d9f.png Aktywność rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

W sumie już dawno mam w głowie wykrystalizowany zarys nowego planu, także tylko ustalę ową progresję i będę na dniach wrzucał. Całość będzie się opierała na nowym rozkładzie, sprzyjającym wykorzystaniu superserii. Do tego zaaplikuję większą objętość od początku praktycznie, żeby nie musieć schodzić z kaloriami; intensywność powinna wzrosnąć, tak [...]

hej ronie a jak jest cwiczenie z rampa np. wyciskanie sztangi leżąc to tylko w czwartym secie dokładac obciazenie?? i jeszcze jak jest uginanie stojac prostym gryfem i nie ma tam rampa tylko 4x12 to jaką progresje zastosowac? pzd :)

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

Sołtys od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? I jak to zrobić rozbić na krótki cykle czy na jeden długi? Z góry dzięki. Pozdro. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu [...]

Ok, ale czy jest gdzies jakis dobry, rzetelny film instruktazowy dot. high pulls? Wydaje sie, ze to malo popularne cwiczenie jest. Ale mam najpierw dobic na moim reverse'ie do 10-10-10-10 i dopiero potem stosowac progresje, czy nawet na deficycie mam progresowac?

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

[...] we wszystkich seriach, a dopiero potem bede do tego dodawal te 5kg co 2 tygodnie? Chyba, ze mam zejsc o 1 dokladke, za 2 tygodnie dodac 5kg, a potem kolejne 5kg i w ten sposob zaczac progresje? PS: Czy moge zrobic trening we wtorek, czwartek i piatek, czy lepiej rozlozyc na sobote? Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-10-09 12:27:59