progresja powtórzen

[...] (6-8 ruchow) Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8)- WYRZUĆ DODAJ COS NA KAPTURY- szrugsy ze sztangielkami 4x15 IV dzien treningu: NOGI: Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)- WYSTARCZY 5 SERII uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow) uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie [...]

[...] 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. <--- tutaj daj progresje - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 <---tutaj też progresja - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. we wszystkich tych ćwiczeniach daj 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

Powód jest prosty - nie rośnie Ci łapa bo robisz na nią za dużo serii Na początku szło ładnie bo zawsze w przypadku rozpoczęcia treningu organizm zareaguje wzrostem, ale 12 serii to zdecydowanie za dużo jak na Twój staż Po cyklu regeneracyjnym rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie i stosuj większy zakres powtórzeń niż 8-6, np progresja 12,10,8,6

[...] stojąc 60x12,10,8 Wznosy przód 28x15,15,12 Facepull 48x12,12,10 Francuz leżąc 40x12,10,7 Wyciąg podchwyt 30x12,10,9 Francuz siedząc oburącz 36x12,9,8 Aeroby 40minut Komentarz: w wyciskaniu aż korciło żeby dołożyć więcej ale progresja co tygodniowa musi być zachowana:->, skok siły, zapas spokojnie na 5 powtórzeń:-D, chyba przez te upały:-P

jakieś 3 lub 4 serie a zakres powtórzeń myślę, że dobry będzie od 12 lub nawet 15 do 8 albo 6. Progresja mile widziana. Ale to zamiast tego unoszenia ramion przodem.

Żarcie: http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening: przysiad martwy na prostych wyciskanie płaskie wiosło wyciskanie stojąc drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń na stałym ciężarze, serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru roboczego, progresja ciężaru co trening Powodzenia.

A przerwy między seriami, progresja, zapas powtórzeń itd?

mag69...rozumiem, że robisz redukcję? wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu... proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

[...] ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe wykonywanie [...]

[...] oko. To naprawde nie ma takiego znaczenia jakby sie moglo wydawac. Maksy sa po to zeby pomoc trenujacemy ogarnac HST w plan 15,10 i 5. Ja wogole mierze tylo maksy przy 5RM i od tego odejmuje 5% i jade w dol. Zgadza sie z dokladnoscia do kilograma jakbym mierzyl maksy dla wszystkich zakresow powtorzen. A i tak najwazniejsza jest stala progresja.

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to [...]

NO PYTANKO HEHE JEST DZIWNE DLA MNIE ALE SPOKO PRZYNAJMNIEJ TEMT UMIESCIŁES W DOBRYM DZIALE I NIE ROBISZ TU SMIETNIKA CHODZI O TO ZE MASZ ROBIC 4 SERIE PIEWSZA PO 12 POWTÓRZEN DRUGA PO 10 TREZCIA I CZWARTA PO 8 ZWIEKSZAJAC PRZY OKAZJI W KAZDEJ SERII CIEZAR CZYLI TAK ZWANA PROGRESJA POCZYTAJ NA FORUM NA PEWNO ZNAJDZIESZ A POZA TYM TO POLECAM [...]

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

A jak wygląda progresja w tym treningu? Zwiększamy ilość powtórzeń czy ciężar? Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2011-04-20 16:13:07

Faftaq zajął sie odzywieniem takze trenuj mc typowo "masowo" 3 serie 4-6 ciezkich powtorzen z progresja ciężaru poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi.

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

[...] chwale i obecnie go robie) i postanowiłem obecnie spróbować ze splitem. Z łydką jest taka historia że próbowałem zakresów od 25 do 10 i nie szło w ogóle a zakres 4-6 jest progresja nie do zatrzymania. W tym treningu chodziło mi utrzymanie wysokiej intensywności, generalnie jeśli miałbyć zburzyć moje schematy to chyba dobrze - nowe podejście [...]

[...] do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie znaczy lepiej. Przemyśl to

Jedyna rada to ułożyć nowy plan. Z progresja lub regresją z tymi połączaniami co Ci napisałem, dołożyć oczywiście nogi, więcej ćwiczeń na każdą z partii, więcej powtórzeń.

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]