[...] 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 powt. [...]
[...] II Środa Dzień III Czwartek Dzień IV Piątek Dzień V Sobota wolne Niedziela wolne Dzień I - klatka - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 3,6,6,6 STAŁY 2A Wyciskanie [...]
Progresja jest tylko w klatce (w każdy dzień) reszta ćwiczeń jest na stałych ciężarach, możesz dodawać co tydzień, ale na treningu ten sam ciężar na każdą serie.
Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]
Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.
Możesz stosowac w obu. Czemu nie? Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów. I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
to jest gdzies w dziale: Metoda drop-set Druga progresja nazywana jest drop-set clusterem. Jest to połączenie metody klasycznej i Mentzer’a. Większość trenujących wie, co to jest drop-set, zmniejszenie części ciężaru po wykonaniu kilku powtórzeń. W metodzie tej stosuje się wysoką intensywność 90-100% i zmniejszanie ciężaru o 2,5-5kg po [...]
co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]
wymyslilem sobie cos takiego wyciskanie 4x12 wioslowanie 4x12 szrugsy 3x12 przysiady 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 moze byc tak ?? czy lepiej z progresja robic 12 8 8 6 ??
[...] bokiem i unoszenie bokiem w opadzie to dwa rozne cwiczenia. Na dwie rozne grupy barkow. 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) Rob: 1.Przysiady 2.Prostowanie 3.Uginanie nog na maszynie 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z [...]
[...] 4x12 2. Podciąganie z dołu do góry długiego uchwytu z wyciagu dolnego na wysokość głowy i w dół (stojąc plecami do wyciagu). 4x12 3. Unoszenie rąk z hantlami 3x12 oczywiście progresja na każdym ćwiczeniu... ciągle katowałem się masówką mieszaną z siłą, chcę to zmienić żeby się ruszyło w końcu coś... Przy okazji przygotuję się na przyszły miesiąc [...]
[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku [...]
[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z [...]