progresja

-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]

Pozwolę sobie trochę odpisać, zanim ktoś wyższy rangą wpadnie:-D Trening z piłką wykorzystuję od roku (z przerwami ofkors) i wg mojej wiedzy ćwiczenia -ich dobór i kolejność są ułożone w taki a nie inny sposób, żeby zapewnić kompleksowy trening całego ciała, solidne fbw. Wykonując je z sercem i progresją ciężaru, nie masz potrzeby dorzucać nic [...]

I ułożyłeś dobry plan.Teraz podstaw pod te serie odpowiednie obciążenie ze wzrastającą (niewielką)progresją.Pilnuj regeneracji.Od czasu do czasu rób laitowy trening.Zastosuj cykliczność wzrastającego obciążenia lub objętości i tym planem możesz rozwijać się całymi latami.Powodzenia.

[...] 1-2 tyg. regeneracja) CYKL I PONIEDZIAŁEK „Klatka piersiowa” 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 4x10 3) rozpiętki na ławce płaskiej – 4x10 „Triceps” 1) francuskie [...]

[...] ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 c) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 d) SZRUGSY 12/12/12 e) Spięcia stojąc 4 [...]

[...] progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na trening jeśli bedzie za słąby mozesz coś dołożyć ale to dopiero po pierwszych treningach 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 progres b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 stały c) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 stały d) SZRUGSY 12/12/12 progres [...]

Piątkowy trening: Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. [...]

[...] w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pocwicz pare m-cy takim planem,zmieniajac co kilka tygodni parametry i/lub jakies cwiczonka,buduj [...]

Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

ja bym dodal drazek, pomimo ze yates rows jest bardziej podstawowym cwiczeniem, bo masz MC, ktory dziala bardziej podobnie do wioslowania, niz podciagania sie. mozesz robic 11, 11, 13, 13, 15, 15 powt. bez obciazenia, jak zrobisz caly mikro na 15 ruchach tez nie bedzie tragedii, ale ten pierwszy sposob bardziej mnie przekonuje - jest progresja.

mozesz zwiekszac co serie mozesz zwiekszac co tydzień żeby była progresja nawet o 1kg

[...] atlas cwiczen , poogladaj żeby prawidłowo wykonywać cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i staraj sie zwiekszac ciezar w cwiczeniach , progresja musi byc , nie rób obwodów tylko pokolei jedno cwiczenie i tyle seri ile masz przy nim napisane i pamietaj ze aeroby lub interwaly sa potrzebne wiec musisz robić [...]

Pisalem ze progresja cotygodniowa okej. To ile kg dorzucasz i ile jestes w stanie to juz nie mi oceniac , sam wiesz czy te 2kg jest optimum jesli chodzi o poprawnosc wykonywania treningu jesli chodzi o technike a tym samym by progres dawal sie odczuc. pozdrawiam

[...] bylo pomyslec,ze niektore cwiczenia lubia mniejsza ilosc powtorzen,a wieksza ilosc serii? dlaczego chcesz zwiekszac ciezar dopiero po dwoch tygodniach-skoro mozesz co trening i dlaczego o 2kg-skoro wszystko jest zalezne od cwiczonej grupy i zastosowanego cwiczenia? zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

[...] ea) 75kg power clean 5x3pow 80kg deficyt martwy ciąg 3x5pow 115kg (martwy na podwyższeniu-pod stopami gumowy bumper 15kg) Od dzisiaj ruszam z planem siłowym rozpisanym na 3 dni w tygodniu przez naszego treneiro Tadzia z Barbell Brothers. Celem jest progresja 2,5kg na każdym ćwiczeniu co tydzień dlatego zaczynam od nieco bezpiecznych ciężarów.

Zapomniałem dodać: W ćwiczeniach (oprócz łydek i przedramion) oczywiście progresja. Przerwy między powtórzeniami 4min. Ten atlas czytałem nie raz.

no tak z tym ze powinny schodzic 'nizej' przez dodanie ciezaru- polecana jego progresja - przykladowo : robisz 1 serie jakims ciezarem ktorym zrobic 8 ruchow, potem doloz tak by zrobic np. 4 ruchy i potem ostateczny ciezar ktorym zrobisz powiedzmy po 1-2 ruchy

a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;) A spróbuj 20/15/12. Podstaw pod palce coś żebyś miał pełen zakres ruchu,. Jest tez taka metoda rób do póki będzie tak paliło że nie będziesz mógł już zrobić ani jednego więcej i [...]

Progresja z serii na serie. Co do drążka-możesz.Ale licz się z tym że efektywność ćwiczenia spada o połowę.

Skerx w hst jest wlasnie stala progresja (co trening ciezar zwiekszamy o 5% lub co drugi trening o 10%) zaczyna sie od malych a konczy na wiekszych ciezarach:)