progresja

Super, plan glowny to stanie na glowie, ale rozumiem ze to wszystko jakas progresja do stania na rekach bez podparcia? No bo plan glowny - stanie na glowie to juz dla ciebie za slaby :) Teraz jak tak czytam jeszcze raz co napisalas, to chyba pomylilas sie po prostu i zamiast 'plan glowny - stanie na glowie' mialo byc 'plan glowny - stanie na [...]

3plus - ostatnia eria robocza jest zawsze amrap. Powinnam zrobić minimum 3 - zrobiłam 5. W kolejnych cyklach progresja jak nie idzie ciężarem to ida te sam ciężary ale być może pójdzie więcej powtórzeń ponad to minimum

Ciężar zawsze robi dobrą robotę. Z tym, że jeśli mówimy o jakichś celach sylwetkowych, to jednak dla nadania mięśniom fajnej separacji potrzeba też pracy na dużych zakresach, izometrii, i tym samym pompy. Nie da się od tego uciec. Mięsień trenowany tylko na dużych klamotach będzie duży ale taki bez wyrazu. Więc nie skreślałbym w czambuł takiej [...]

Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)

DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]

night mam pytanko w tej sekwencji , którą proponowałeś dziewczynom przy MC np. z seriami wprowadzającymi, zasadniczymi i zejściem - zasadnicze robić raczej na stałym ciężarze czy z progresją?

a jak z ciężarami ? progresja z serii na serię czy stały ?

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

moja propozycja: wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 - progresja 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 - szyangielki progresja jak wyzej wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie w góre stały ciezar francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na [...]

[...] plecy na różnych sesjach treningowych w różne dni np pn i czw Trening klatki piersiowej - rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie/8-10 powtórzeń - co serię progresja ciężaru, obciążenie dobrane tak, żeby w ostatniej serii nie zrobić tych 10 powtórzeń:) - Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni <45st.- 4serie/8-10 powtórzeń - [...]

3.Dieta: Śniadanie (godz.6:30): -płatki owsiane 100g -mleko 300g -rodzynki 25g -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g 2 posiłek(godzina 9:30): -chleb razowy 120g -masło 15g pierś z kurczaka 150g 3 posiłek (godzina 12:30): -ryż brązowy 80g -ogórek kiszony 30g -pierś z kurczaka 80g -gotowane jajka całe 60g -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (godzina [...]

[...] chwycie potem wiosło sztangą 4 serie z progresją potem możesz dać wiosłowanie pół sztangą i na koniec tez 4 M/C . BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -progresja 12,10,8 2)Uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 -unoszenie chwyt młotkowy 12,10,8 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

[...] (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja II Dzień (klata + triceps) (Środa) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] przed sztangę) i bardzo wąski rozstaw stóp.Pięknie wchodzą zew.części uda. Nie polecam jednak komuś kto ma jakieś problemy z kolanami. 3.Seria łączona:Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru + Wyprosty nóg siedząc 3 serie x 10powt. Dawno nie robiłem na masie serii łączonej na nogi, pięknie weszło, kopyta spuchnięte jak nie wiem co. 4.Seria [...]

[...] tam masz na silowni. Po nogach mozesz zrobic brzuch bo to w sumie najlepszy moment. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos : rozgrzewka co najmniej dwie serie, potem 4-5 serie z progresja w zakresie powt. 4-6. Tempo 3-0- ruch ekscentryczny jak najszybciej (nawet jak idzie jak krew z nosa to zawsze po dotknieciu klatki mysl o tym, ze zaraz sztange [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]