progresja

no tak tak zaskron zgadzam sie z toba co do malych, duzych partii i czasu regeneracji. postanowilem tez cwiczyc progresja a nie regresja tak jak pisales napisze jeszcze raz plan uwzgledniajac kazda partie cwiczona raz w tygodniu Dzieki za informacje pozdrawiam

[...] Mam temperaturke i gardlo boli ale trening pleców poszedł zgodnie z planem. 1. martwy ciąg sumo 5x5 cięzar 145kg (wczesniej nie robiłem sumo więc dzisiaj tak ostrożnie z progresja było od 120kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8 cięzar 70kg 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 ciężar 80-60-50kg 4. zestaw pompujący [...]

chciałem sie zapytać w wiciskaniu Metoda 1,5 powt. 4 serie po 10 powtorzen to sie robi stałym ciezarem Czy progresja ? Pozdrawiam czekam na odp

[...] w mojej opini bardziej przyda się jej wytrzymalość siłowa bardziej niż czysta siła w przysiadzie , a to ile kalori spali na tym treningu w tych dwóch róznych warjacjach /progresja siły - zmniejszanie przerw wypoczynkowych/ jest trudne do obliczenia, ale wydaje mi się że zostanie na zblizonycm poziomie. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś większe obciążenia. trening: -wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set -przysiady ze sztanga na [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź na moje pytanie chciałbym jeszcze dopytać o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif gdzieś wyczytałem że nie buduje ono masy nóg, że jedynie moze poprawić kształt mięśni czworogłowych że jest czysto "kosmetyczne" - jakie jest Twoje zdanie? ja osobiście stosuję je przed przysiadami własnie [...]

Po korektach: grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max [...]

Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]

Day number fifteen – Congratulations! You have failed successfully! 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie [...]

[...] dolnego, dzięki czemu rozgrzała najszersze do czerwoności. Reszta ok, choć muszę zrobić korektę ruchu i nie uginać rąk pod koniec negatywa. 3. Szrugsy ze sztangielkami - progresja 15x16/12x20/11x25/8x27,5 Git (na filmiku słabo widać, ale głowę miałem skiniętą do klaty). (przedostatnia seria) http://youtu.be/Gy4lkvv7r4o 4. Unoszenia [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8) progresja - przysiady wykroczne ze sztangą (12,10,8,6) tzn. że 12 na jedną nogę - wspięcia na palce stojąc 4 serie (16,16,16,16) i jeszcze możesz coś dodać na mięsień dwugłowy. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w [...]

[...] klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a [...]

A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)? KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

[...] z boksem. do tego czasu chcialbym normalnie pocwiczyc na silowni + aeroby/interwaly. Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i wykonywalem cwiczenia takimi ciezarami: w kazdym cwiczeniu 6 serii "rozgrzewkowych" + 3 wlasciwe. [...]

[...] dużo dlatego muszę pierw mieć podstawy. To znaczy już jakieś mam bo nie jest ze mną tak źle, ale wdrażam się znów do treningów i pewnie za parę tygodni dołączę statykę do tych ćwiczeń. Czyli sylwetki jak stanie na rękach, hollow body i kilka innych, do tego progresja do planche. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale straddle planche w wakacje musi wejść.

[...] sporo się ich angażuje. Zrobiłbyś progresje jak nie dajesz rady tzn. wystarczy ściana i rozjeżdżasz się najpierw z bliska dotykasz ściany i wracasz i później coraz dalej. Ta progresja działa dość szybko, więc nie musiałbyś kombinować. Cichociemny dla Ciebie taka moja rada zacznij działać izometrycznie, same te figury, a nie jakieś zabójcze ruchy [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Mam pytanie, potraktujmy te wszystkie ćwiczenia jako jeden obwód, wiec czy tylko jedne taki obwód mam wykonywać na treningu.? I jak powinna wyglądać sprawa z powtórzeniami jeśli chcę robić masę, i czy powinna być progresja w ciężarach z serii na serie? Zmieniony przez - osirek w dniu 2010-01-16 22:44:37

Za słaba progresja. Za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o tym, że mięśnie rosną po treningu a nie podczas treningu. Zgadzam się z Onkelfaka, poczekaj pare dni i dołącz się do akcji trenuj z nami cyklicznie II

Jakie plany przerabiałeś ? Progresja ciężaru lepsza niż zwiększanie powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:48:11