progresja

[...] laczonych ale to zaraz. trening zacznij od rozgrzewki ,pozniej zrob cwiczenie na duzym obciazeniu(wolne ciezary) np; wyciskanie francuskie 4 serie zakres ruchu od 10 do 6 progresja ciezaru. jako 2-gie cwiczenie daj serie laczone np; waski wycisk + sciaganie linek po 3 syrie a na koniec trica dowal go hantlem na siedzaco ze 3/4 serie zakres [...]

[...] milion reps. nie jest mi do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem wyciskanie hantli na skosie progresja do 2 roboczych serii na 40 Potem pompki z obciążaniem i 4ss na łapy. Ja lepiej reaguje na małą objętość, to moge o sobie z pewnością powiedzieć. To samo jak to że [...]

Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]

oczywiscie progresja serie 12-10-8

może FBW? spójrz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

[...] miesni cos wylecialo stad te spadki w tych cwiczeniach, ktore kiedys robilem lepiej. Machanie sztangielka zajmuje mi tylko 15 minut wiec statyki sobie doloze przed. Przez 4 tygodnie bede robil te same czasu, a pozniej znow tescik. A ze sztangielkami bedzie inna progresja. To na tyle :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-29 18:50:11

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

[...] Pisałem, ćwiczyłem dla zdrowia, nie dla wyników. Miałem 2 plany, które ostatnio przerabiałem. To jest pierwszy : 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po 6 powtorzen -Wyciskanie glowa w [...]

zobacz na moj post tutaj: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html i przeczytaj,co napisalem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 14:43:53

[...] przerwa się zrobiła ,tylko troche aerobów zaliczyłem,byc moze troche wiecej dni w tym tygodniu na trening siłowy poświęcę klatka wyciskanie gilotynowe sztangi 5s 15p / lekka progresja naprzemienne wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12p rozpiętki na lekkim skosie 1s 12p biceps modlitewnik -maszyna 5s 15-10p /lekka progresja uginanie ze sztanga [...]

Dopiero od wczoraj zacząłem stosować ten plan który mi podaliście ( dokańczałem fbw) No i mam pytanie. Bo jest progresja 50, 70, 80, 90, 100%. I mam pytanie czy to się tyczy maksymalnego ciężaru jakie jestem w stanie wykonać dzwignąć? Czy ciężaru jakim wykonuję serię?

[...] Military Press 2 serie 10,8 Biceps: Młotki 1 seria 10 Triceps: Wyciskanie francuskie obiema rękoma 10,8 Łydki: Wspiecia na palce 3 serie 12,10,8 I do tego dochodzi ciągła progresja nawet o najmniejsze gr. Jeżeli byłbyś tak miły i zechciał jeszcze raz przyjrzeć się temu planu byłbym bardzo wdzięczny. ijeżeli chodzi o korekty to wal śmiało [...]

albo Ci ch**owo wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie... Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5 wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy) robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi a potem [...]

[...] Summa summarum: dla wielostawów, wymagających ciężarowo Rampa 12, dla mniejszych partii może to być stały ciężar przez wszystkie serie - to też rozwija siłę. Oczywiście z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Jeśli cały mezocykl zakończy się na rampie 8 czy też nawet 6 to wykonaliśmy kawał dobrej roboty, co też będzie widoczne po umięśnieniu.

martwy robisz z progresją i zrób dokładnie tak jak to opisałem dla martwego. podany ciążar powinien byc dobry dla Ciebie (5x100 na ostatniej serii) Klate zrob 5 serii po 5 powtórzeń cieżarem 55 kg wszystkie. lepiej zeby bylo troche mniej niz za duzo na poczatek,. bedzie dluzszy progres silowy Oczywistcie do tego ze 2 serie rozgrzewkowe Zmieniony [...]

Napisałem już Tobie Gacu ile wydaje na dietę, a co powiem o białku Whey 100 - to to, że sprzedaje się bardzo dobrze, smakuje i rozpuszcza się bardzo dobrze, zawartość w środku opakowania zgadza się z etykietą - jest to bardzo dobre białko do picia w ciągu dnia, po treningu. Więcej : [...]

Zjadłem potreningowy, mogę z powrotem wrócić do dyskusji %-) Tomasz : 1. Oczywiście, progresja święta rzecz, ale na niskich zakresach osoba początkująca nie ma miejsca na progres po prostu. 2. Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych więc to pominę, bo to oczywiste. 3. Wysokie zakresy również usprawniają działanie CUN, jakby było inaczej to nigdy nie [...]

[...] – plecy, tył barków 2 dzień – klatka, triceps 3 dzień – wolne 4 dzień – nogi 5 dzień – barki, kaptury, biceps 6 i 7 dzień – wolne Plecy, tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja podciąganie na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10 odwrotne rozpiętki – 4 razy 10 Klatka, triceps wyciskanie sztangi leżąc – 20,12,10,8,6 [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?