[...] nie prosze aby ktokolwiek mi ocenial moj plan jako calosc tylko jak do tego wszystkiego maja sie pompki na poreczach? Czy uwazacie ze lepiej je zamienic francuskim wyciskaniem czy czyms podobnym? Poniewaz nigdzie nie doszukalem sie konkretnej odpowiedzi a te pompki zawsze i tak z ciezarem przywiazanym do pasa robie wiec progresja bedzie. Dzieki
[...] zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
klatke rób po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 serie , 12-16 powtórzeń a brzuszki ok 20-25 po jakieś 3-4 serie jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p
[...] tylko zwyczajnie-treningiem siłowym,który dalej można adaptować pod różne cele, 5/3/1 for PL jest jego rozwinięciem pod startujących trójboistów -głównie RAW). 2.Powolna progresja i start z zaniżonych ciężarów daje możliwość do dalszego rozwoju 3.Zbyt dużą uwagę ludzie przywiązują do assistancu a nie skupiają się na podstawach To tyle w sumie [...]
wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]
[...] zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
[...] 2s Triceps -wyc franc siedząc za głowe podchwytem 2s Klata -wyc sztangi na skosie 2s Barki -wyc sztangi przed sobą lub Push press 2s powtórzen w serii 6-12 + progresja ciezaru nie wiem tylko czy trening robic w dni w których mam treningi SW czy w osobne dni, bo nie wiem czy dam rade cwiczyc teraz u siebie bo jest zimno i moge [...]
poniedziałek - plecy 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń(stały ciężar czy zwiększać?) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - [...]
[...] 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej 10/10kg 10/8kg 10/8kg 8/10kg -mialo byc 2x10 i 2x8 z malutka progresja, jednak ciezar okazal sie byc zle trafiony. poprawie sie. te pierwsze 10kg mnie odziwo skatowalo(chhyba za dlugi ruch wykonywalem) i musialem zdj te 2kg zeby [...]
[...] żuraw i/lub banded leg curl, box jumpy i wsio Jako siady pełne rób sobie jakiś misz-masz przysiadów tylnich,przednich, yoke barów itp. Tak samo z końcówkami/partialami. Jaka progresja? Progresuj wtedy kiedy możesz,a co do ... Interesuje mnie staly przyrost sily 5/3/1 Westside Barbell (jest na necie trening napisany pod maksymalny wyskok) 5x5,3x3 [...]
[...] jedynie rozpisania powtorzen i % na przysiad raz w tyg z rozladowaniem. Zastanawiam sie nad tym 5/3/1 bo praktycznie wszystko mi pasuje. Mam dwie watpliwosci - wolna progresja i sens robienia "piatek" w moim przypadku z gory dzieki za odp :-) ps. ewentualnie cos takiego z west side, tyle ze pelny przysiad a nie box Tydzień 1 -- 60% z 1RM [...]
[...] na treningach koszykowki. Nie moge byc zajechany. Poza tym zwiekszenie maksa w przysiadzie to dodatek do koszykowki. Nie planuje startu w zawodach wiec nie pali mi sie z niczym. Wazne by byla progresja... Jak wyglada 5/3/1 z singlami, rozumiem ze w kazdym tygodniu piatek, trojek i 5/3/1 na koniec dodaje sie single? Na jakim % maksa to ma byc?
Witam, jak w temacie, lepiej ćwiczyć raz w tygodniu 9 serii czyli 3 ćwiczenia z progresją ciężarów czy dwa razy w tygodniu po 6 serii czyli po dwa ćwiczenia na dzień - (poniedziałek z progresją i piątek bez progresji) interesuje mnie tylko to pytanie, z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2012-02-11 16:15:11
[...] 2-3? I już ostatnie, czy lepiej będzie jak dam więcej powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach z gryfem?? tzn. w przysiadach np. zamiast 12\10\8 dać 15\12\10? ps. Kilogramy przy ćwiczeniach są podane bo skopiowałem trening z dziennika treningowego, ale tych kilogramów stała progresja, wiadomo. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-11 18:42:51
Rampa stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru. ten drugi sposób to piramidka. Co do kręgosłupa najlepiej udać się do lekarza na badania i sprawdzić co dokładnie się stało. Możesz też spróbować http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=player_embedded