progresja

Tomek20129 nie wiem,czy dobrze zalapalem...ale przeczytaj moze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) dlaczego tak proste rzeczy sa tak trudne do ogarniecia?! to,czy zwiekszysz ciezar,czy tez nie,bedzie zalezec TYLKO I WYLACZNIE OD JAKOSCI OSTATNIEJ SERII,POWTORZEN. TECHNIKA jaki jest [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały ciężar 10,10,10 Brzuch: 1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

W porządku, więc ustalam sobie powiedzmy 10 powtórzeń . Jak wygląda progresja obciążeń? O rampie czytałem ale tam się co serie dokłada o piramidzie też ale jak wygląda ćwiczenie na płasko? Robię załóżmy 3 serie na klatkę wszystkie takim samym ciężarem, jak uda mi się zrobić 3 serie po 10 powt. to w następnym treningu dokładam, tak? Ile taki [...]

[...] + 4*16kg + 6*13,5kg poprzednio 4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg 4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 [...]

[...] 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x 10 15kg x 10 [...]

[...] ilość powtórzeń w tym samym czasie, skracać odpoczynek ,zwiększać ciężar w tym samym treningu i wydłużyć czas na wytrzymałość. Kilka uwag dotyczących przebiegu treningu i progresja w akcji ;-) Parę przykładów z gamy możliwości Załóżmy ze w planie treningowym mamy napisane: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 powtórzeń My wiemy ze [...]

[...] Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z /naskoku?: nie wiem dokładnie, dosiężny powyżej 80 poprzedni plan podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja 8. Chcesz poprawic [...]

He he!! SQUAT 1KB!! :) Wiem jak to jest siadać z dwoma.. Nie dość że ciężko, to jeszcze oddech jakiś taki za krótki ;) Podoba mi się Twoja systematyka.. Może wpisy nie są na bieżąco, albo nie ćwiczysz klasyczne 2-3xtyg, ale sam fakt - wykonywanie dosyć monotonnego treningu od dłuższego czasu - szacunek! Prowadzisz dziennik - a liczyłeś może ile [...]

[...] tak jak w pierwszym tygodniu: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Tak jak za pierwszym razem, lekko. Wyciskanie z zatrzymaniami: 4x 92,5kg Co tydzień będę dokładał te 2,5kg, stopniowa progresja myślę, że da zamierzone efekty. Na skosie hantlami: 4x 27 kg. Tutaj zapasu dużo, lecz robiłem na szybko. Później trzymanie sztangi, było bodajże 127,5 kg. Tu już [...]

[...] (duzo podskoków z 400 przysiadami + 200 brzuszkow 100 wspiec i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja przysiady ze sztangą 3x5 [...]

Czyli dobrze myślałem :D To pierwszy trening może być tak ułożony? Hang clean 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 brzuch silowo

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] (A B A): Zestaw A 1)Przysiady ze sztangą 2)Wyciskanie leżąc 3)Wiosłowanie sztangą 4)Uginanie ramion w staniu (biceps) 5)Brzuszki (3x10powt) Zestaw B 1)Martwy Ciąg (5x5 progresja ciężaru) 2)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (przodem) 3)Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 4)Wyciskanie francuskie leżąc 5)Brzuszki / ew łydki No i [...]

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]

[...] "Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?)" Tam dokładnie jest napisane , przeczytaj jeszcze raz na spokojnie , dodam tutaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html - jak zwiekszac obciazenie . wyciskanie na ławce POZIOM

Progresja spoko jeszcze powiedz ile serii zamierasz robić :)

[...] Klata i plecy w superseri Sroda- Wolne Czwartek- Plecy i brzuch Piatek- Ramiona Sobota Niedziela - wolne a plan prezentuje sie tak Klata+Barki 1. Wyciskanie leżac 3 serie z progresja ciezaru kadego tygodnia 2. Wyciskanie hantli skos górny- 4 serie 12,10,8,5 pow 3. Pompki na poreczach 3 serie 4. Rozpietki 2 serie po 15 powtorzen 5. Barki siedzac [...]

[...] maja być oparte tylko na wolnych ciężarach ,zero maszyn.Osobiście polecam na początek niski zakres powt i serii najlepszy 5sX5p danego ćwiczenia.I co najważniesze progresja treningowa 2-2,5 kg tygodniowo.Ćwiczyć technicznie wolno z czuciem ciężaru i pełną jego kontrolą w fazie podnoszenia i opuszczania z 1-2s zatrzymaniem w max i min [...]

Wymyśliłem co zrobię z wiosłem. Ponieważ nie opanuję ruchu robiąc go raz na tydzień, to zamierzam po każdym treningu dowalić 1-2 serię wiosłowania. ( W pon nie kasuję podciągania) Zacznę od symbolicznego ciężaru- 60kg i postaram się co trening dokładać po 5 kg. W piątek, najlżejszy trening, robię 3-4 serie wiosłowania z progresją. Także będzie [...]

katowanie drążka dużo powtorzen, stopniowa progresja i przez rok cie rozj**ie na bank przy dobrej diecie, aa i pamietaj ze nic nie przychodzi łatwo potrzeba z roku zeby zobaczyc imponujaca roznice