progresja

Wymyśliłem co zrobię z wiosłem. Ponieważ nie opanuję ruchu robiąc go raz na tydzień, to zamierzam po każdym treningu dowalić 1-2 serię wiosłowania. ( W pon nie kasuję podciągania) Zacznę od symbolicznego ciężaru- 60kg i postaram się co trening dokładać po 5 kg. W piątek, najlżejszy trening, robię 3-4 serie wiosłowania z progresją. Także będzie [...]

katowanie drążka dużo powtorzen, stopniowa progresja i przez rok cie rozj**ie na bank przy dobrej diecie, aa i pamietaj ze nic nie przychodzi łatwo potrzeba z roku zeby zobaczyc imponujaca roznice

istotą przyrostu siły w omawianym wyskoku jest progresja, więc poza być może początkiem ćwiczeń gdzie możesz uczyć się techniki wskazane a wręcz niezdbędne jest progresowanie a więc zwiększanie ciężarów w miarę możliwości i siły

[...] ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion. W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja. B: Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, np. unoszenie hantel bokiem. [...]

dalej dramat, daj przykładowo: Przysiad, Push Press,Wiosło sztangą, Pompki na poręczach po 5 serii, progresja 12-10-8-6-4 czy np5x5. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 21:47:56

Cokta, czuję wyzwanie :-D Oczywiście, że można trenować planem rozłożonym na cały dzień, a zawodowcy tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem. Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w [...]

[...] zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]

Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]

tak czytam te posty... dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA! dzisiaj zabija [...]

Byłem chory i nie mogłem ćwiczyć,a jak człowiek się nudzi to wymyśla bzdury 8-) Stąd te pytanie. Np. w MC mam 3 serie 10-12 powtórzeń, te 3 serie mają być stałym ciężarem czy progresja np. 1 seria rozgrzewka 50kg, 2 60 i 3 główna 80? Analogiczne reszta ćwiczeń.

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń. jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj klatka, brzuch i aeroby. Jakoś nie czułem mocy, to chyba po obcięciu węgli. Na początek hantle na pochyłej, pierwsze 2s. 25, później dwie z progresją o 2,5kg. Może wypompowałem się na tym, ale na płaskiej ledwo 85 dźwigałem. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Rozpiętki standardowo 12,5kg przez 3 serie i [...]

[...] lepsza diete, ~3550kcal, zobaczymy jak bedzie szło... co do przetrenowania to raczej nie, nigdy nie szalalem z duzymi ciezarami, chociaz ostatnie 5 tygodni to ciagla progresja, dochodzilem do 90-95% CM i zauwazylem wzrost siły, obwody delikatnie chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj zrobilem trening z planu [...]

jesli jestes w stanie zrobic poprawnie technicznie 15 powt. ciezarem 45 potem 50 itd to jak najbardziej progresja jest wskazana

[...] zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] 2s Triceps -wyc franc siedząc za głowe podchwytem 2s Klata -wyc sztangi na skosie 2s Barki -wyc sztangi przed sobą lub Push press 2s powtórzen w serii 6-12 + progresja ciezaru nie wiem tylko czy trening robic w dni w których mam treningi SW czy w osobne dni, bo nie wiem czy dam rade cwiczyc teraz u siebie bo jest zimno i moge [...]

[...] 2-3? I już ostatnie, czy lepiej będzie jak dam więcej powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach z gryfem?? tzn. w przysiadach np. zamiast 12\10\8 dać 15\12\10? ps. Kilogramy przy ćwiczeniach są podane bo skopiowałem trening z dziennika treningowego, ale tych kilogramów stała progresja, wiadomo. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-11 18:42:51

Rampa stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru. ten drugi sposób to piramidka. Co do kręgosłupa najlepiej udać się do lekarza na badania i sprawdzić co dokładnie się stało. Możesz też spróbować http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=player_embedded

Tak, ale pod kątem schematu, LEKKO (!) - nie z taką progresją - bo ta jest zabójcza. A to czyni wielką różnicę.