progresja

drazek sie cwiczy tak samo z progresja jak w innych cwiczeniach. Dopinasz do pasa po np 2,5kg co trening. I nie robisz maxa tylko w 15tkach robisz zawsze 15 powtorzen i dopinasz ciezaru do pasa co trening/

w hst ma byc progresja i prawidlowo trzeba byc silnym i juz w 15dodawac ciezaru. Robisz w 15tkach 15powt i dodajesz 2,5kg co trening. To jest jak to powinno wygladac, w praktyce ciezko , juz na takie pytanie odpowiadalem dzis to poszukaj. Killob tez odrazu niedodaje ciezaru

[...] co nie przynosi efektu. Trening 3x w tygodniu, tak jak zwykle FBW. Zaczynasz od zanizonych ciezarow, jesli zaczniesz od malego ciazaru to plan bedzie bardziej efekywny, co tydzien dokladasz kg,przez to swoj dotychczasowy max przekroczysz na pewno, o ile to juz sie okaze podczas realizacji, co tygodniowa progresja jak najbardziej nie zbędna.

no tak rozumiem tez wolabym robic pelne ruchy ale gdybym robil polowiczne to mozliwa bylaby progresja. wiec moze Ktos jeszcze sie wypowie???

[...] jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob sobie hack przysiady , czyli martwy ciag ze sztanga za nogami, nie przed nogami, w tym wypadku powiedzmy ze progresja po 8 powtorzen -nie obciazy kolan -uczy pewnego aspektu MC-owej techniki - uzycia najszerszych grzbietu w ciagu -rozwija nieco mocniej czworoglowe, awiadomo ze [...]

[...] praktycznie co drugi trening) a w dipsach i podicaganiu na drazku bede cwiczyl wykonujac to cwiczenie "na MAXA" (tzn tyle powtorzen ile tylko dam rade wykonac)??? w hst progresja moze byc co 2 trening wiec to by sie niby u mnie zgadzalo z tym ze wykonywalbym rozne cwiczenia co drugi trning. aha i jesli np podciagne sie na drazku 5 razy (a w [...]

[...] 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na plecy jak podalem, [...]

[...] tylko powt z wiekszym obciazeniem zrobic;?, czy po prostu 1 serii nie robic do upadku miesniowego? Aha ok ale stosujac progresje np. 12.10.8 powt to czy wszystkie serie robic do upadku miesniowego?Jakbys mogl to opisz jak tak progresja ma wygladac Z gory dzieki. Sogacz juz polecial:) Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2008-10-18 22:58:50

[...] a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów! a tak w ogóle to wstaw plan jakim ćwiczysz

Biceps po plecach jak najbardziej, lecz jesli ciagniesz juz taki podzial przez ten caly rok, to przydalaby sie zmiana,a nawet metody treningowej, zwiekszyc sile? Progresja co tygodniowa niezbedna zaczynasz od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladasz kg, jak dojdzie do tego ze nie wykonasz zamierzonej ilosci seri i powt z tym ciezarem robisz [...]

[...] seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby powt, skracaj trening A 1)skos z zatrzymaniem 5cm: 5/5/5/5/5powt(rozgrzewko-progresja ze stala liczba powt), 8,12,15powt (regresja) 2)plaska z zatrzymaniem 5cm 15-12-10-8 (progresja) 3)prostowanie do dołu wąsko lub jednoracz 15-2-10-8-15 4) [...]

[...] do wniosku co na Ciebie działa , jeśli najlepsze rezultaty masz na treningu każda partia 3 razy w tyg to przy takim pozostań , modyfikuj plan treningowy i oczywiście ciągła progresja Wiem, że jestem bardzo początkujący, ale nie chciałbym tkwić w błędnym kole i przez własne niedoświadczenie zatrzymać sie w miejscu. Pewnie jest tu masa błędów, [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem Masz w dziale podwieszony post "Propozycje planow treningowych" wejdz i zobacz jak wyglada dobry plan, bo nadal upychasz jak najwiecej cwiczen w przekonaniu ze dobrze na tym wyjdziesz.Masz kilka podstawowych i to wytstarczy!, co tydzien dokladasz ciezar do podstaw,progresja to podstawa.

puma666 dzięki za pomocne sugestie ;] oto nowa wersja planu co teraz o niej sądzicie ? Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu [...]

Mawashi - przesiadka z celeronka na Pentko 4 - całkiem niezła progresja Ja - jako że aktywnym graczem już nie jestem - zbieram na lapka. Do tego routerek radiowy i hasta la vista biurko z monitorem - przestrzeń życiowa mi się powiększy Majkel - no cóż mogę tylko powiedzieć na podstawie własnego doświadczenia. Ja poszedłem do technikum żeby mieć [...]

[...] nie seriami 45-70 sek Przerwy miedzy superseriami :0 Przerwy miedzy izolacja 30-45 sek ps. program zaklada ze nie podciagniesz sie sam szeroko 36 razy z obciazeniem w 4 seriach. Jesli tak to zamien 2 cw na drazek. W kazdym cwiczeniu uzyte sa obciazenia i progresja ciezaru co serie i trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 11:32:46

[...] nawet by nie napakowal. 4. Ruszal glowa i gadaj tak jak pan na zdieciu a przy 1 RM kregoslup zobaczysz na wlasne oczy. Wskazowki techniczne: 1. Duzy ciezar, ciezka progresja 2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie [...]

[...] 15-12-10-15 Zamaszysty wycisk 8-6-6 Szrugsy sztanga przod 20-15-10-8 Szrugsy sztanga nad glowa 15-12 Wznosy nog w lezeniu 15-12-10-15 Spiecia skosne 16-14-12 *Wszedzie jest progresja ciezaru **Nie wiedzialem czy masz jakies maszyny ***Jak chcesz na cos szczegolny nacisk to daj znac ****Chcialem ci dac pompki na poreczach ale nie wiem czy je masz [...]

[...] 15:45. 2 kotlety z piersi + ziemniaki + bigos Później to trochę bratu carbo podpijałem bo mi jakoś smakowało :D Przed snem 25g białka. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc progresja od 62 do 92kgx1. 2. Wyprosty tułowia leżąc na przyrządzie. 10/10/10+2,5kg/10+2,5kg/10+5kg/10+10kg Ad1. W szkole jakaś dziwna sztanga jest i 92kg poszło mi z [...]

niepotrzebnie stosujesz progresje.progresje stosuje sie wtedy gdy nieida postepy np na klate.ja np wole cwiczyc jednym ciezarem robiac 4s-10-8p.czyli najpierw robie jednym ciezarem 4spo 10p i np na nastepny tydzien rzucam po ciezarku i staram sie robic 4s po 8p.to sie nazywa progresja