Przede wszystkimzejdź stopniowo do 3 tzn tydzień po5 powt, dwa po 4 potem dwa po3 powtórzenia . Progresja jak do tej pory, tylko ostatnia seria schodzi do ilości powt jak wyżej. Potem zrób dwa tygodnie lużniejsze i znów od 4 ale do 1 powtórzenia .Taki cykl powinien zając Ci około 8 tygodni. Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-4-4 [...]
[...] ! Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej, nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Obecnie trenuję tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie [...]
Tak, to zalezy, ale jesli Twoj staz nie jest zbyt duzy to ogranicz sie do: - wyciskania na lawce poziomej 12/10/8/8 z progresja - wyciskania na skosie 12/10/8/8 z progresja (dwa pierwsze cwiczenia mozesz zamienic miejscami w zaleznosci od tego na ktorej czesci klatki Ci zalezy, podobnie z rozpietkami na plaskiej lub skosie) - rozpietek na skosie [...]
Przypomniala mi sie pewna sytuacja robielm cwiczenie na wyciagu przyciaganie drazka za glowe i robilem ostatnia serie to dolozylem progresja robilem i pierwsze powtorzenie poszlo przy drugim jak przyciagalem to mi linka sie zerwala i jak sie ***lem tym drazkiem w glowe ciemno mi sie zrobilo przed oczami i zsunalem z krzesla ale mnie leb bolal juz [...]
[...] NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Z progresją? Tak na początku? Ja ćwicze dopiero od miesiąca? Laura P. ,jak byś rozpisała w takim razie trening na klata (ciężar max 35kg.)? Na ławeczce nie czuje sie zbyt pewnie bo mi sztanga "lata" na boki (mam asekuracje więc mi sie nic nie stanie ).Może lepiej zacząć od maszyn???? ps. czy można wyciskać tak, aby pracował tylko górny [...]
Progresja - wraz ze zwiekszaniem obciazenia w danym cwiczeniu zmniejszanie ilosci powtorzen czyli 12 zwiekszasz 10 zwiekszasz 8 itd. , ale nie tylko mozesz np zalozyc 40kg zrobic 12 pow. zalozyc 50 kg i tez 12 pow i tak dalej ... mam nadzieje ze dobrze wylumaczylem ...
cwicz 3 razy w tygodniu po 3-5 serii a powtorzenia to zalezy ile sie podciagniesz na max ... ale mozesz zrobic np 10/12/15/max to bedzie swego rodzaju progresja wtedy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-04 22:28:27
nie no to całkowicie zmienia postać rzeczy , jeśli oprócz tecgo treningu masz jeszcze jakieś prace wysiłkowe to nie możesz robić tego tak jak ja to robiłem , ja wtedy orpócz szkoły nie miałem nic do roboty , po szkole obiadek i jeszcze drzemka , nie miałem najzupełniej najmniejszych problemów z regeneracją i odpoczynkiem ze względu na to że masz [...]
To sie nazywa Progresja mozesz stosowac najpierw pierwsza metode ... jesli juz nie bedzie przynosila efektow zmieniasz na druga ... Pod moja wypowiedzia masz dwa linki ktore kazdemu sie przydaja
co to jest progresja bo ja w niektórych terminach już zupełnie nie kapuje ? i napisz dokładnie ten plan na mięśnie przed ramienne bo chyba mam nowy trening dzięki narqa :* :p
progresja to zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii "napisz dokładnie ten plan na mięśnie przed ramienne" opisać te ćwiczenia które wykonuję? bo troche niejasno napisałeś...
dokałdnie tak jak koledzy radzili ( w soomie ja jade takim planem) ćwiczenie bicepsa po plecach wygląda u mnie następujaco : sztanga podchwytem 4 serie progresja hantelka z suplinacją na modlitewniku fajna pompa