Progresja dla ćwiczeń mojego FBW :) 1.2 to 1 trening drugi trening itd :) 8 tygodni daje łącznie 24 treningów Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-02 18:54:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-02 18:54:47
ja bym to inaczej rozplanował... do ost. serii 2,5kg (do MC i SQ proponuje 5kg co tydzien aby do WL 2,5) ale progresja miedzy seriami w SQ i MC po 5-10kg a w WL 5kg i po pewnym czasie jesli bys mial tak że wychodzi: 50-60-90 to robisz tak zeby było 70-80-90 poprostu musisz pilnowac zeby zawsze było 10kg miedzy serriami. Bo w ciagu 2,5kg w serii [...]
Dawno mnie tutaj nie było jestem po 6 tygodniu FBW i progresją na prawde ten trening działa na mnie na siłe :D hehe Więc przejdzmy do meritum przed tą magiczną metodą wyciskałem na płaskiej 60*6 Aktualnie dzisiaj wycisnąłem 77,5 * 6 ! :) Jest to dla mnie miłe zaskoczenie Masa 79 Kg ;) Pozdrawiam :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz po ciężkich siadach robię 3 serie wykroków po 15 na nogę (progresja ciężaru co tydzień) i jak przechodzę na wyprosty to wykonuję je ze łzami w oczach :-D
W rozpisce zapomniałeś wpisać ćw. A3 :D Robi się ciekawie bo też jade II poziom. Będe śledził jak to u Ciebie z progresją. Zamierzasz jutro robic 6x6 czy jeszcze zostaniesz przy 6x5?
barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]
rozpiczcie 20+ tygodni na tescie koksy bo sie kurva nie znam Jest enan, omka i prop trzeba czyscic receptory czy progresja raczej styknie co rok to inacze sie bije i juz nic nie wiem
[...] Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe. -a jak typowo [...]
Artek, mysle, ze progresja biegu z Unbrakable 5k, jest w sam raz dla Ciebie. Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie [...]
[...] 4s 15/12/10/10 2. MC na prostych nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening nóg 8 dni przed Debiutami. [...]
Ad.2. Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. Ad.3. Dokladnie. Jak zobaczylem pierwszy raz HST musialem przeczytac kilka razy zanim zrozumialem o co tam chodzi. Ad.4. W lekkim wchodze o dwa szczebelki drabiny mniej. W srednim o jeden mniej. Dodatkowo obnizam ciezary. Mi sie [...]
Progresja jest bo zaczynam od malych ciezarow na poczatku cyklu a koncze na wiekszych na koncu. A to, ze nie zwiekszam co cykl nie przeczy zasadom HST. Po prostu nie mam sily. Doszedlem do sciany. Mam 37 lat i bez wspomagania to mój limit. Malo tego, im jestem starszy tym jestem slabszy wiec zamiast progresji co cykl bedzie regresja niedlugo :) Co [...]
apokalipsa czy nie można ćwiczyć progresją tylko z mniejszym obciążeniem, bo dziwnie mi się ćwiczy małym ciężarem (wcześniej robiłem już roztrenowanie przez dwa tygodnie) i zawsze mnie nurtowało tak mało serii, każdy doradza żeby robić mniej serii ale jeżeli o mnie chodzi to dobrze się czuje jak mam większą ilość serii, tym bardziej że dbam o [...]
[...] w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ?
[...] barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? -NA BARKI MASZ WYZEJ, PORAZ KOLEJNY OPISANE, A NA NOGI PRZY TYM ĆW. TAKŻE DWIE SERIE W WW. ZAKRESIE POWT. 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? -TAK, TYLKO MIAŁO BYĆ ŁACZNIE Z SERIĄ BEZ OBCIĄŻENIA- WYKONUJESZ 10 POWT. IODKLADASZ CIĘŻAR I JESZCZE PEWNĄ ILOŚC BEZ CIĘŻARU, JESLI NIE TO WRZUĆ [...]
oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri progresja 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;> ogólnie to dzieki wielkie za pomoc SoG oczywiście leci czekam na odpowiedź zdr.
[...] na moje pytanie :> BIC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;>