progresja

[...] ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i dodaje kolejny...i tak co tydzien... z progresja Jak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch [...]

jak nie idzie nachwytem-rob dalej podchwytem,sa jeszcze inne ulozenia uchwytow-dosc latwo idzie na uchwytach rownoleglych o szerokosci barkow lub z rekoma splecionymi na drazku. o obciazeniu bym zapomnial,bo duzo za wczesnie ,a po drugie progresja po 1 kg jest kompletnie bezsensowna.....:)chyba ,ze wazysz 20 kg i jestes wiekszym skrzatem...:)

Racja. Progresja w seriach powinna wynosić przynajmniej te 2,5 kg. Póki nie podciągniesz się samodzielnie 8 razy w dwóch seriach nie potrzebnie podczepiasz jakiekolwiek obciążenie. Mój kolega podciągnął się raz na pierwszym treningu, kolejne wykonywał z moja pomocą. Na następnym podciągnął się trzy razy w pierwszej serii, po 10 czy 12 tygodniach [...]

[...] 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps -prostowanie na wyciągu drążek lub lina 3x25-12 ostatnia seria jak przy bicepsach zmniejszanie ciężaru 2x -francuz leżąc 3x15-10 progresja -wjazdy 2x max. -poręcze z obciążeniem 2x15-12

[...] GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie francuskie 4x8 (progresja) Obciążenie jak to na rozruch malutkie więc nie ma co się rozpisywać

[...] tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt [...]

[...] widziałbym podciąganie na drążku-podstawowe ćw. na najszerszy grzbietu 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy Tyle.Więcej ci nie potrzeba. Ponadto: Klatka-w ćw. głównym 4s-progresja.Przenoszenie sobie możesz odpuścić Biceps-w 1 gryf prosty.Ostatnie możesz sobie darować Barki: 1.Wyc. z przed głowy 2.Jakieś wznosy na boki 3s 3.Może być [...]

[...] bardziej powinieneś je wykonywać Jeśli na drążku się podciągniesz 2 x max, i to po 8 latach ćwiczeń na bicek, to powinieneś położyć nacisk na drążek, zamiast pykać izolowane ćwiczenia na biceps, fafnaście powtórzeń. Duże grupy mięsniowe = wyrzut hormonów anabolicznych = rośniesz cały. I progresja, nie zaszkodzi (trening piramidalny, poczytaj).

Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]

[...] ... PLECY PODCIĄGANIE: 4 x serie - 2 serie po 10 do karku - 2 serie po 8 do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x serie - 2 serie po 12 ruchów potem progresja ciężaru i 1X 10 ruchów ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie I tak I tydzień pon: 15 pwt śr: 10 pwt pt: 5 pwt Czytałem fora i nie rozumiem na czy polega progresja. Np tak jak tu 5% na tydzień i zwiększając. A nie można wszystkiego robić na 100% tak żeby wyrobić wszystkie pwt? Proszę o wyjaśnienie tego i sprawdzenie czy w [...]

[...] powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4x12,11,10 Środa: nogi: -przysiad 4x 8-6 -wykroki 4x 10-8 -tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach [...]

Zapomniałem podać swoich wymiarów: Wzrost: 194 cm Waga: ok. 110 kg Staż: Od kiedy pamiętam ;) Cel: Jeszcze przymasować a później konkretna redukcja :D Aha i jeszcze miałem o coś zapytać 1. Ile litrów wody dziennie pijesz? 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? 3. Jakie długie przerwy między seriami robisz? 4. Mam jeszcze dylemat, czy robić 3 [...]

[...] mocy, żeby dobrze klatkę zrobić. I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x [...]

kristek86 1. Ile litrów wody dziennie pijesz? Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej. Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko. Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między [...]

[...] Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie A wykroki 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do D [...]

[...] tylko metoda na ktorej opieraja sie najlepsi! cos od siebie: staram sie poprawic sile mimo ze sezon pelna para, na razie 192kg w przysiadzie max, licze do nowego roku do 200 dobije...Ide dosc szybka progresja (5kg co tydzien) takze mam nadzieje ze starczy mocy w nogach . MC na razie nie robie, dobijam sie good morning po przysiadach.

Piątkowy trening: Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. [...]

1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]

Giszman - to ćwiczenie z linkami to coś a'la wiosłowanie T-BAR z oparciem o klatke? Mam pytanie co do MC, czy w czasie masowania mogę sobie zrobić MC z progresją: 10/8 - rozgrzewka 6/6/5/4/3 Wtedy zrobiłbym większym ciężarem, bo aktualnie robię 12/10/8/8/6/6 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-12 20:45:26