juz po treningu wypis: 19.11.2008-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - jest progresja- nawet poszło ok- ku mojemu zdziwieniu po ostatnich treningach - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - luzik- nie mam dość długiego miejsca na ciężarki bo bym dołożył - rozpiętki-skos 4x8 - pracspoko - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 7/7/7/5
[...] chcesz zaczynać od 70-80%cm? w jakim celu? idąc tym tokiem rozumowania sam się pozbawiasz efektów jakie mogłbyś osiagnąc zaczynając od 20%mniejszego ciężaru, co tyogdniowa progresja ciężaru= szybciej przekroczysz swojego maxa.Zaczynając od zbyt wysokiego ciężaru nie dodasz nawet 5kg, i czas będzie stracony. Nie słuchaj glupot ktore zostawy [...]
nie wiem co może być tego przyczyną, ale jesli ćwiczysz na mase i masa idzie to chyba dobrze nie?? a zwiększałeś co tydzień obciążenia?? progresja była też z treningu na trening czy tylko w seriach??? jeśli chodzi o twój problem to proponuje żebyś dał sobie spokój z masą na razie i przez pół roku ćwiczył typowo na siłe (i nie chodzi mi tu o [...]
[...] plasko, 2s, 10-8, meeeeega wolne opuszczanie, rozciagam tak miesnie ze przy najnizszym punkcie podczas opuszczenia tak sciagam lopatki,ze wygladam jakbym robił mostek na koniec 2s bramy - 15, 15 - ale z progresja ciezaru - typowo 2 seria jest meczarnią. sciagam linki i izometrycznie napinam cycki kombinuje, ale daje rade - wiec jade dalej
Chodzi o to, żeby nie było to ćwiczenie izolowane czyli z progresją, ale to wy przecież wiecie Kurna, nic nie zrozumiałem. Oświeć mnie Ale do sedna: z Twoim sprzętem możesz robić dwa razy lepsze ćwiczenia niż prostowanie na wyciągu. Dajmy na ten przykład: wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem. Ale ja tu się nie będę rozpisywał, wszystko jest [...]
[...] problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami? Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie. Staz 0, masz zamiar zaczac cwiczyc [...]
[...] 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 poręcze x8/x5/x5 drążek x5/x3/x3 wyciskanie stojąc 20kg/25kg/25kg x8 25kg x6 W przysiadzie mała progresja, ale chcę zachować ciągłą i nie dojść do 100kg za kilkanaście tygodni... Ze spokojem . Przy okazji uciąłem sobie pogawędkę z koksem (2x większy ode mnie, brzuch 4x, [...]
[...] i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 wywal [...]
[...] robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) [...]
Za cholere nie dalem rady zrobic piatek w przysiadzie i MC, na jednym treningu. Cos spieprzylem z progresja ciezaru w MC, wiec 3 serie i dalej ani rusz... Za to wszystko inne piatkami poszlo. Nadal kombinuje, jak ulozyc ten trening, a od niedzieli ruszam...