progresja

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-zamien lepiej na unoszenie sztangielek bokiem-mocniej oddziałowywuje na boczne aktony. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. progresja tylko w ćwiczeniach złozonych w ćwiczeniach izolowanych stały zakres powtórzen.

Starczą starczą. A progresja w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Czyli u Ciebie: - wyciskania na klatkę (obydwa) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -podciaganie sztangi w opadzie -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą -wyciskanie sztangi zza głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -MARTWY [...]

najelpiej bedzie jak zrobisz tak 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 /ciezar staly/ w innym wypadku bedziesz robil za duzo i niepotrzebnie :_)

no to jest właśnie progresja

To ja jeszcze trochę dorzucę: 1. Na co ten plan, dla kogo? 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia to ćwiczenie na barki 3. Progresja 4. Czemu tak dziwnie te grupy ułożone? 5. Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie (15-30) - czemu tak dużo powtórzeń?

nie dales mi edytowac :D cos mi sie chrzani sfd :p musze cos napisac zeby ujrzec odpowiedzi..., bic trenowany raz , tric 2 razy. sam niewiem czemu ;D poprostu polecono mi tak. co do przedramienia - jakas progresja ? czy staly ciezar 15-20 pow. lpa , lwa? , ocb? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-05 15:50:18

[...] z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *** RODEM Z PIERDLA , POZDRO WIESZ KTO ZASTAP POMPKAMI NA TRIC I DAJ NA KONIEC *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *** TO JAKO PIERWSZE *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 *** TO DRUGIE WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 [...]

HST to nie serie, nie powtórzenia.. to tylko/aż 4 zasady - progresja ciężaru, czestotliwość, mechaniczme obciążenie, SD. Osobojętnie jak ułożysz trening zachowując te zasady, zawsze będzie to HST.

Ten trening stosuję obecnie na klatkę: Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu [...]

za duzo cwiczen i serii na wieksze grupy wystarcza 3 cw po 4 serie (12seri) na mniejsze grupy 3cw 3 serie (9seri) wskazana progresja

100-150 mety na poczatek razem z 10mg nolvy ed i sprawdzasz sobie jak progresja po takim cykliku

[...] wykonany perfekcyjnie ze zwroceniem uwagi na wlasciwe wyizolowanie cwiczonego miesnia. Inne treningi sa na mase inne na sile, inne na wytrzymalosc, sa metody Super-Serii, progresja, trzeba zwrocic uwage na wiele innych rzeczy jak suplementacja, regeneracja, metodyka, dieta. Wejdz do dzialu trening i zobacz ile jest propozycji treningow z [...]

[...] nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo progresja 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skosnie -//- 3.rozpiętki (po 12 powtórzeń) Barki: 1.wyciskanie zza karku (jeżeli możesz to zmień na wyciskanie sztangielek - lepiej [...]

na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?

Sprawdziany co tydzień to totalne nieporozumienie. Ale jeśli w tygodniu wykonują jeszcze jakiś trening na klatkę,to możnaby zastosować ten niby sprawdzian jako rodzaj progresji w treningu. Wtedy zawsze na początku tygodnia robi się wyciskanie na klatkę progresją do jednego maksymalnego ruchu,można w ten sposób pogodzić te dwie rzeczy. Wchodzi się [...]

a jaki na plecy martwy ciag? bo jest ich duzo? jaki najlepszy jest? a progresja to jest np. tak: 12x80kg., 10x75kg., 8x70kg., 8x65kg.? na tym to polega?

to jest regresja(chyba ), progresja to jest np 12x70, 10x75, 8x80, 8x85- zwiekszasz ciezar

[...] masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod rząd jak na twój staż to 3 razy w tygodniu starczy. 7 poczytaj posty podwieszone!!!

[...] Triceps-Plecy Plecy Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8 Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 W tych ćwiczeniach które nie izolowane to progresja?? Pomóżcie co mam jeszcze dorzucić z góry dzia

z cięzarami to staraj się jak najcięższymi operować!!!!!!! i raczej progresja ja ci proponuje robić tak: przykład dla klatki Przykładowo bieresz na serie max 50 kilo Więc zaczynasz 10-14 20-12 30-10 40-10 45-8 50-8 i takim cięzarem 4 razy Te pierwsze to mają być rozgrzewkowe