progresja

DZIEŃ 6 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x45 8x60 8x75 8x90 6x105 3x115 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x90 8x130 5x150 2x180 2x190 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x30 11x35 12x40 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x25 12x30 12x35 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x50 8x60 6x70 6x80 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

[...] Dogrzanie stawów - krążenia, skrętoskłony, wysoki etc. 5 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Trening siłowy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc. 5-6 serii; progresja + powt. 10-2 (lub stała ilość np. 10 powtórzeń) Zakładając 2 min przerwy pomiędzy seriami na klatkę i na biceps - około 45- 50 minut (przy 3 minutowych przerwach [...]

[...] za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria 8x85 6x100 2x115 3x125 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x95 8x120 8x140 4x160 2x185 1x205 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x40 11x45 12x50 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x35 12x40 10x45 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 9x55 8x65 8x75 7x85 6) ŻURAW 3*8-10 [...]

[...] 4 DZIEŃ 16 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x60 8x80 7x100 5x110 3x120 1x130 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x100 6x140 3x170 2x190 1x210 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x45 10x50 10x55 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 10x40 8x45 8x45 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x60 6x70 5x80 3x90 6) ŻURAW 3*8-10 [...]

[...] będę miał fundusze Trening podzielę na 3 etapy: -wytrzymałość -siła -masa każdy etap po 6-7 tygodni I Etap (trening FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar) wyciskanie sztangi leżąc 16/14/12/10 powt. (progresja) [...]

[...] PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x40 6x60 6x70 6x80 6x100 4x110 3x120 2x130 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x60 6x80 6x100 6x120 6x140 4x160 3x180 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 8x90 8x95 8x100 (cały stos) 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x40 10x45 8x50 6) PRZEDNI WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*4-6 /progresja 6x37 6x47 6x57 6x67 6x77 4x87 [...]

[...] 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / [...]

NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

[...] sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy ciag - 3s / 10-6 [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

[...] witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.... No i nie zdziw się jak ciebie zaleje. Ok, no to ...klatke zro w ten sposób: Wycisk sztangielek, skos górny, 5 serii progresja rampująca Jako drugie mogą być własnie dipsy, 3 serie. Wycisk ściskający też 3 serie raczej. Jeżeli wycisk ściskający na skosie górnym, to już te rozpiętki zrób [...]

apokalipsa tzn no wiesz progresja nie jest zła, a jeżeli dla ciebie jest najlepszym rozwiązaniem (a na pewno tak jest) to jak najbardziej masz rację. Ja zawsze byłem i będę przekonany do stałego ciężaru. Dla przykładu napiszę że gdy przez półtora roku trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak [...]

progresja vs staly vs regresja na tym planie w pierwszym cwiczeniu rozgrzewka progresyjnymi kilkoma seriami - rampa pozniej 5 lub 4 serii stalym ciezarem w pierwszych 2ch cwiczeniach przykladowo ktos kto planuje MC 5x5 na 200 kg nie powinien po prostu zaczynac od 200 kg moze to byc rampa 100*5 140*3 160*2 180*1 190*1- do tad krotkie [...]

[...] górnej fazie wykorzystując pęd sztangi wykonujesz szrugsa + między seriami popmki z klaśnięciem 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12 francuz jednorącz 3x15 piątek: barki [...]

Ano dzięki Panowie za szeroki odzew, do Was też wpadał w miarę możliwości ofkoz TRENING 19.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +1kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 WL: progresja: bez zmian 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 [...]

TRENING 04.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 6 Martwy Ciąg: progresja: +3kg 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: progresja: +1kg 26kg x [...]

[...] może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]