progresja

Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]

Sobota DT Mam za sobą zdecydowanie najcięższy trening w swoim życiu. Większość pewnie powie, że mało w życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

[...] założeń. Niby jeszcze 6 tygodni do końca mikrocyklu, ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię; jakieś propozycje lub sugestie?** PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, [...]

Wtorek DNT Martwi mnie brak DOMSów na bicepsach, pomimo całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym [...]

[...] maksów na 10 powt w 8. tygodniu. Jeśli oczywiście będzie się robiło za ciężko, either zawężę przeskoki or skończę na 6. albo 7. tygodniu (czego raczej nie zrobię). Planowana progresja wygląda następująco: Wiosło: 45kg -> 70kg WL hantlami: 15kg -> 25kg Uginanie stojąc: 15kg -> 30kg Wycisk wąsko: 30kg -> 45-50kg Military press: 15kg -> 32.5-35kg [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

lecisz konkretnym planem , progresją czyy tyle ile masz sił trenujesz?

[...] Podciąganie - a tydzień szóstki w pierwszych 2-3 seriach obowiązkowo; bardzo dobrze to wchodzi MP - dokładam, choć z ostatnimi setami może być problem Wiosło sztangielką - progresja w luj %-) Dipsy - ok, choć ostatnio w upper 2 jakoś więcej pełnych ruchów (ekscentryk + koncentryk) dało radę robić Uginanie - taka dwustronna piramidka; jednak dla [...]

Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]

[...] objętości w dzień nóg (trochę za dużo czasu mi schodzi na trening) i/lub rozłożeniu ćwiczeń inaczej w planie, ew. podejściu bardziej intuicyjnie do treningu (skoro w sumie progresja już mi się zyebała). LOWER 2 Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 + 2.5 kg w docelowych Fronty wąsko [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

[...] znowu pobolewał lewy nadgarstek; niemniej, aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli umiarkowanie mały ciężar; wszystkie głowy tricepsów piekły Brzuch triset - bezbon skatowany [...]

Czwartek Dokładam kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane [...]

[...] Za tydzień dołożę pewnie z 1-2 kg do docelowych Wznosy przednie - j/rozpiętki, półminutowe przerwy, nieziemska pompa na przednim aktonie Czachołamacze - ok, tutaj progresja również wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Za tydzień powtórka. Kickbacki - od przyszłęgo tygodnia zmienię wersję na jednorącz w oparciu o ławkę. Niemniej, weszło [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]

[...] sztangielką 9 kg x 12 9 kg x 12 (+ 2 powt) 9 kg x 10 Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 UWAGI: Dipsy - bekowa ta progresja ciężaru, no ale cóż... %-) następnym razem powtórka i nagrywam, żeby zobaczyć jak z głębokością Gilotyna - bardzo ok, góra klatki zmasakrowana Rozpiętki maszyna - [...]

[...] 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 + brzuchy 1. ha, była moc :-D ale przez WL cała reszta poszła [...]

[...] 4x6-8 (regresja) 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 + aero marsz bieżnia *machania 3x20 coś tam wywalczyłam ;-) ogólnie dobry trening, wydaje mi się, że [...]

[...] 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 najmniej lubie tego dzień treningowy, żeby nie powiedzieć, że nie [...]