progresja

^Up, o wzroście siły setowej i TUT nie wspominając. Kurde, też kiedyś myślałem że programy typu 5x5 to najlepsze metody na świecie. Never again, jak coś, to mikrocykl siłowy raz w roku, a tak to normalny trening objętościowy i progresja liniowa, a nie bawienie się w siłę, gdzie chłop 80 kg robi mc na 3x110 kg BO ON ĆWICZY NA SIŁĘ.

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

[...] jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) Licząc 5 serii dla ćwiczenia , czy wliczamy tu serie rozgrzewkowe ? Czy standardowo 2 serie rozgrzewkowe a potem progresja 50% ,60% ,70%,80%,90% Ciężaru maksymalnego dla danej liczby powtórzeń ? Pozdrawiam

A ile lat juz cwiczysz? Jakie wyniki silowe? I czy zwykla progresja liniowa juz sie skonczyla, ze musisz tak kombinowac?

Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..) Chciałem po prostu coś podrasować ...:) Zmieniony przez - grzeltom w [...]

Ok, czyli zmniejszam obciążenia w tych ćwiczeniach, i skupiam się na technice. W takim razie kolejne pytanie, jak ma wyglądać progresja ciężaru, jeśli nie chce zbyt szybko znowu się zatrzymać z ciężarem ? Dodawać obciążenia co 2 tygodnie, nawet jeśli daje rade zrobić więcej ?

1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała. 2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego. Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.

Progresja jest ważna ale ważne też jest czucie mięśniowe nie ma co iść w górę jak czujesz ze technika siada i nie czujesz ze dany mięsień pracuje

[...] CYKLE STERYDOWE: To ma Byc moj pierwszy 8. TRENING: zastanawiam sie na fbw w trakcie trwania cyklu narazie jestem na wlasnym partyjnym z duzym czyciem miesniowym i progresja ciezaru 9. CEL CYKLU: Redukcja i budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zacznij ostrożnie z progresją ciężarów i najważniejsza standardowo jest technika ćwiczeń. Planem możesz spokojnie lecieć z 6-8 tygodni.

Ja się zastanawiam jak Wy to robicie, że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW [...]

1 pieron wie ile ma 2 stały ciężar zakąłdasz np 100 kg i robisz tym cieżarem 4 serie, progresja np zakładasz 100 kg kolejna 105 110 i np 115 kg

Cofasz się i robisz powoli kroki do przodu żeby przeskoczyć obecne maxy, na tym polega progresja.

No wiem, a czy progresja jest potrzebna żeby budować masę? Np. jeśli ciągle bym sobie podnosił np. 90 kg 10 razy i potem sobie dorzucił 2 kg i znowu sobie tak trenował miesiąc czy dwa to dam radę robić masę? Bo mi na sile tak mocno nie zależy

Ogólnie chodzi o przyzwyczajenie organizmu do zwiększanego obciążenia z treningu na trening. np przysiady robisz 50 60 70 80 90 a na następnym treningu dajesz np 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5 i to jest progresja, na poczatku bedzie szło szybciej ale z czasem np 2.5 kg dołożysz po 3-4 treningach na dana partie.

Czyli to jest cos innego jak progresja ciezaru w kolejnych seriach regresja, rampa, staly ciezar tak?

Jak ćwiczysz siłowo to wiesz że trójboiści robią roztrenowanie po maksach i zaczynają jakimś planem na akumulację z większą ilością ćwiczeń akcesoryjnych by nabić mięśnia a dopiero później wchodzą na dedykowany plan z powolną progresją i samymi głównymi bojami

Nie ma potrzeby zmieniania ćwiczeń co trening. Na dobrą sprawę możesz w ten sam sposób trenowac kilka do kilkunastu tygodni i będziesz rósł. Wystarczy progresja ciężaru.

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]