Wiem rozumiem. czyli progresja liniowa co tydzień dokładam.. ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety... a poza splitem są jakieś rodzaje treningu gdzie masa też idzie lepiej niż przy FBW? przy dobrej diecie ofc..
[...] już robiłem, nie technicznie. 7.Francuz: zamieniłem na progresję ze stałego ciężaru w seriach, niby mniej kg niż ostatnio, ale co tam :) 8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D Micha na dzisiaj: 1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc 2)Wafle ryżowe + twaróg 3)Pierś z kurczaka + [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]
10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]
Kolejne pytanka: 1. Jęsli na danym treningu zrobiłem np taka progresję w seriach: 1s - 40 , 2s- 50 , 3s - 60, 4s - 70, 5s-80 ale w piątej serii nie zrobiłem 10 powt. tylko 8 to na następnym treningu powinienem zostawić bez zmian wszystko, aż wykonam 5x10 powtórzeń, a może podnieść ciężary w pierwszych 4 seriach załóżmy o 5kg, a w ostatniej [...]
Dzięki za pomoc. co do 1. no nie wiem czy to takie proste, jeśli w ciągu 2 tygodni dany trening wykonuję 3 razy i progres zawsze byłby min. 2,5kg to np. w wyciskaniu na klatę (na dzień dzisiejszy roboczy 50kg) miesięcznie bym musiał dołożyć 15 kg. To nierealne. Dlatego chodziło mi co robić, gdy w 5 serii dojdę do ciężaru na chwilę obecnego trochę [...]
Te serie to z progresją obciążenia? Czy są wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? Jak długo ma trwać Twój trening? (Masz wyznaczony limit czasowy czy to była jednorazowa konieczność?) Czyżby zapis "trening 615-730" to godziny treningu? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-16 15:48:16
A więc robisz tak jak to proponują eksperci od ćwiczeń - jedna seria z ostatecznym ciężarem wystarczy. Ja jestem wychowankiem starszego sposobu: rozgrzewka z progresją a następnie serie na ostatecznym obciążeniu. Rok temu mogłem więcej - teraz walczę z zanikaniem mięśni (bez pracy nie ma kołaczy :-) - niestety).
rezygnuję z treningów łap, nie ma co pogłębiać dysproporcji. Zresztą, przecież ja wiosłuję bicem Dzisiaj jak obiecałem zrobiłem plecy. Ale nie tak łatwo przestać być ciotą-początek treningu był super, cośtam poczułem najszerszy, poszło przytrzymanie przy ruchach ekscentrycznych, jakiś dropik, ogólnie fajnie Za to koniec treningu na minus. Prawie [...]
[...] dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset [...]
Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! :-D To jest hardcore ! :-) Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę ! :-D
[...] ze snesem zmieniam trochę program. idę w siłę przez kolejny miesiąc/dwa więc masa narazie idzie sobie gdzieś tam.... zmniejszę ilość powtórzeń zwiększając obciążenia i znowu progresja co trening +5%. Minęło niby 6 tygodni od zakończenia redukcji więc pora na zmianę programu. Wymiary - nie okłamujmy się, raczej pomimo diety to tłuszcz się [...]
[...] przy gorszej kondycji dawałem zrobić 4 serie HIIT i nogi się uginały, teraz powinno być lepiej. Raz w tygodniu pobiegnę sobie więcej żeby nie zapomnieć, że się da;) 3x siłka, ten plan jaki pokazałem wyżej będzie dobry? W każdym ćwiczeniu progresja co serię. Za pół godziny lecę na siłownie, zacznę od malutkich obciążeń i co trening będę dokładał.
[...] 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 kg wchodzi już spokojnie. Niestety na tym wyciągu progresja możliwa tylko po 5kg. Próbuję i czekam. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x22,5kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x5kg [...]
24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]