progresja

[...] sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach, nieduzy staly ciezar trzy albo cztery serie. Potem sklony ze sztangielkami w garsci (martwy ciag) z malym [...]

[...] bokiem-3 serie (6-8 ruchow) unoszenie hantli bokiem-3 serie (6-8 ruchów) Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow) IV dzien treningu: NOGI: Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie max co o tym sądzicie. przy nogach uzupełnijcie jakims dobrym cwiczeniem i poprawcie to co trzeba:)

[...] drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

tak, a pozniej na starosc artretyzm, zwapnienie stawów i Bóg wie co jeszcze. progresja troche łagodzi objawy, ale po latach to i tak wyjdzie ;)

ćwicząc kilka dobrych lat czy kilkanaście jesteś zaawansowanym sie rozumie, i wtedy możesz ćwiczyc wszelakie zestawy ćwiczeń super serie, progresja, ingresja, itd

[...] mięśniową, lecz wszystkie grupy na jednym treningu- trzy razy w tygodniu- np. poniedz, środa, piątek. dla przykladu. klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3 x 15/z progresja obciążeni każde ć2wiczenie/. motyle- podciągnie na drązki do karku 3 x max./prawie/ około 8 powt. pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i [...]

do klatki bym dolozył dwie serie przenoszenia po 12 ruchów. i jak ci zalezy na wynikach w wyciskaniu to triceps zaczynałbym od wycisku waskiego okolo 4 serie z progresja

Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]

[...] miesiac sie "wczuc w klimat". Porobic obwodowki itd. Mozesz poczytac o treningu ACT. Jesli nie chcesz to zaczynaj powoli z ciezarami. Zadbaj o to by byla progresja ciezaru, nie jedz odrazu na maxa. Zmiescisz sie SPOKOJNIE w trzy dni. Plany sa slabo opisane (czasem jest tylko cwiczenie, nie ma np liczby serii), Ty nie jestes [...]

[...] bokiem w góre 10x6-7kg 10x6-7kg 10x6-7kg 10x 6-7kg ]3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 progresja co 5kg. 2.Prostowanie nog w siadzie 3x12 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.Wspiecia na palce w staniu 20-18-15 Po dzisiejszym treningu cos czuje ze jutro nie bede [...]

Spoko 2,5h mineło , zero odpowiedzi . Naprawde nie chciało się nikomu przeczytać ? Nie trzeba czytać wszystkiego bo progresja wiem , że jest ok , maxy to wogle do szcześcia niepotrzebne , spójrzcie na trening .

to Ci wystarczy. Zeby miec taki biceps to trzeba troche popracowac:P. Najwazniejsza jest cierpliwosc i progresja w treningach.

tak. moze byc progresja ukryta wynikajaca ze zmeczenia miesni <slabnie ich sila> i nie musisz dodawac obciazenia a zrobisz mniej ruchow :)

oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 2. Prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 progresja co 2,5kg. 3.W podporze tyłem 3 x 10 KingKold-DziekiRowniez bede sie staral..i jade ostro! Pitt Bull- Przed treningiem 80gr kury po treningu 100.Wpdaj czesciej,ja [...]

[...] rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo zauwazylem, ze z tym roznie bywa.. tu progresja nie jest az tak popularna jak przy wyciskaniu.. dobry jest? sorry, ze nie edytowalem, ale dosc dlugo to pisalem i balem sie, ze ktos odpowie%) Zmieniony przez - [...]

W jakim zakresie powtórzeń wykonywać szrugsy. Czy 4 serie po max wystarczą czy też zakres 15,12... - osobiście wykonuje zakres 25 i schodze gdzieś do 12 --> oczywiście z progresją obciążenia no i oczywiście czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne [...]

[...] tułowia 4 serie12,10,8,6 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 3. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) PRZEDRAMIE Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 30 powt 3.na maszynie 3 ser. 20 powt [...]