progresja

[...] siedząc 3x10 10x24kg 10x30kg 10x30kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8 10x8kg 8x8kg 8x10kg - tutaj lekka i chyba jedyna prawdziwa progresja. 5. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 3x10 10x24kg 10x31kg 10x37kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 -/-/- [...]

[...] hyper na piłce 15/15/15/15 7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę 15/15/15/15 – 1kg Komentarz: Bardzo długi trening ale i bardzo udany. Lekka progresja, podciągnięta technika i żywy ogień w barach. 30 minut marszu na największym skosie: Udał się tylko kwadrans, ból w dole brzucha stał się na tyle nieprzyjemny, że [...]

Przerw nie mierzę, nigdy nie mierzyłem i mierzyć nie zamierzam. Przy pierwszych trzech rundach krótsze a potem wiadomo, do czasu aż dojdę do siebie. Ciężar z progresją - skończyłem na 62 kg w piątej rundzie lub stały, ostatnio próbowałem z 52 kg w każdej ale ze względu na wymęczone prostowniki (mc 202 kg x 18 powt poprzedniego dnia) wykonałem [...]

co mały masz dom i by ci sie sprzęt nie zmieścił dzień może mało ciekawy ale jutro będzie lepiej, po spadkach w końcu przychodi upragniona progresja, trzeba tylko wziąć sie w koope

[...] robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary chodz wsumie i tak jest prawie zerowa progresja w takim treningu, dzisiaj po silowni dopisze obok tych cyferek co to za maszyny a jak tam Twoj trening ?

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] robisz zawsze do upadku miesniowego wiec ciezar jest maksymalny i zmniejszasz go z serii na serie. Wiem, ciezko dobiera sie ciezary, ael jak wkrecasz sie w trening to zaczyna byc to latwiejsze, a dalej juz idzie bo wiesz, ze starasz sie z treningu na trening zwiekszyc ciezar, lub ewentualnie, zwiekszyc ilosc powtorzen. Liczy sie progresja.

[...] 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, 11kg nastepnym razem progresja Uginanie młotkowe ciężkie 3s 10x 13, 15, 16kg ok. Russian twist 3s z talerzem 10kg zapas ale ogolnie fajnie bolaly skosne Ocena 5/10 Trening musialem zmiescic w [...]

Ok, więc już ostatnie pytanie (chyba %-)) W ćwiczeniach dodatkowych progresja z serii na serie i jedna seria docelowa czy wszystkie na stałym obciążeniu ? Wydaje mi się że pierwsza opcja jest lepsza ale ja się nie znam. Co sądzicie ?

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśli chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]

[...] białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga 5x5 ostatni tydzien na gryfie po [...]

Wczoraj klatka: - WL 4x10 - gilotyna na skosie w górę Smith, 4x10 - rozpiętki na bramie stojąc, ciężko 5x20-8 - rozpiętki na bramie leżąc, 4x~12-15 - wyciskanie na maszynie siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 [...]

Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 [...]

Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]

Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

Ok, dzięki. No to jadziam. Trening b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem (negatywy) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: Wyciskanie [...]

NO sama pierwsze treningi to zawsze takie badanie terenu na ile sobie mozna pozwolic, wez ciezar i jak bedzie lekko dodaj itd... nastepne juz beda lepsze bo bedziesz wiedziala jak tam progresja wyglada

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

[...] klatki siedząc 50x10 60x8 70x6 drop 50kgx12 30x25 wyc hantli siedzac 20kgx15 25x10 27.5kgx4+4 drop na 12kgx20 6x20 Unoszenie bokiem+w przod + w opadzie (Siedzac) odwrotna progresja 12kgx6 10x8 8x10 6x20 Unoszenie przed siebie sztangi 15x15 20kgx12 25x12 Podc wzdluz tułowia wyc dolny 2x20 35kg Pompa mega, po treningu jeszcze łydka + brzuch [...]