progresja

[...] barkach oraz, patrzac na to ze masz juz szybki metabolizm to raczej uspokoilbym sie z iloscia serii i powtorzen, staraj sie doprowadzic do upadku miesniowego w mniejszej ilosci serii i powtorzen (na duze partie powiedzmy 10 serii, na male 8), zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach Zmieniony przez - FU w dniu 2006-09-09 08:49:21

[...] sie doprowadzic do upadku miesniowego w mniejszej ilosci serii i powtorzen moglbyś mi bardziej przyblizyc kwestię "upadku mięsniowego"? zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach to znaczy ze mam w cwiczeniu zmnijeszac ciezar a zwiekszac ilosc powtórzen z kazda seria?? w opisie treningu napisalem pratycznie wszedzie ze [...]

[...] nigdy nie miałem takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. tu bałem sie ze przesadzę ale wybrałem dość optymalne obciążenie [...]

Bylo podane jak wklejalem plan. Rampa 6 = progresja po 6 powtorzen. Wklej tu calosc tak jak ja podalem to podam Ci ilosci serii

No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen. Czyli np: siady rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 itd Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.

[...] rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 najlepsze ćwiczenie dzis , spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy jutro 6. [...]

[...] gornego (staralem sie wyizolowac plecy) 3x10 4.podciaganie 10+10kg/8+12kg/8+12kg 5.wiosłowanie sztanga 3x10(80kg) 6.wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym 3x10 progresja ciezaru 7.wyprosty przedramienia podchwytem pyrz wyciagu gornym 3x10(najbardziej chyba dalo w kosc) 8.3x10 wyciskanie francuskie stojąc SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny [...]

[...] schabu 3.100g muesli + 150g schabu 4.50g carbo + baton muesli 6.120g owsianych + 200g serka wiejskiego TRENING 1.przysiad 10x110kg/10x120kg/10x122kg 2.wyprosty 4 glowe 3x10 progresja 3. syzyfki 3x10 4.wypychanie nogi na suwnicy 3x10 5.wznosy na lydki 5x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy hantli na bok 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 15 g [...]

[...] ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - [...]

i tak nie ogarniesz %-) Po tym jak doszło składników nawet nie mam zamiaru próbować %-) Bez przesady ;-) Chociaż tak bez ściemy, to jakieś meeeeega pyszne nie są, po prostu dobre %-) Dzień 15 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg <-szkoda, że nie mogę dorzucic ciężaru, chyba czas powalczyc z normalnymi przysiadami jak będzie pustawo w [...]

[...] jednak swoje zrobią, mimo, że aż tak tego nie odczuwam? Dół 1, gł. bój. przysiad: Przysiad low bar, 5x8-10, (8x8?) docelowo 5x5 < generalnie tutaj spora objętość i spokojna progresja, żeby skorygować sobie wzorzec. Nie wiem też czy np. box-siady touch-and-go nie od czasu do czasu nie byłyby wartościowe. Bułgary 6x8-12 żuraw (GHR) albo RDL 4 [...]

Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]

Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj klatka, brzuch i aeroby. Jakoś nie czułem mocy, to chyba po obcięciu węgli. Na początek hantle na pochyłej, pierwsze 2s. 25, później dwie z progresją o 2,5kg. Może wypompowałem się na tym, ale na płaskiej ledwo 85 dźwigałem. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Rozpiętki standardowo 12,5kg przez 3 serie i [...]

[...] + brokuły 5. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~80g twarogu) Suple: 30g Crea Shot 5 kaps jabłczanu 20g flexit Kilka słów od ojca prowadzącego: Przy przysiadach miała być progresja 10kg, ale zapomniałem dołożyć w jednej serii. Tak to by 70kg poszło x8, a późnie 75-80kg x6 Pompki tyłem w pierwszej serii za blisko ławkę postawiłem. Sypnąłem 30g [...]

[...] nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + [...]

[...] 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

[...] bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

[...] ciało kierowało schematem, bo na dobrą sprawę: jakie masz możliwości, kiedy uschematyzowujesz swoje treningi? żadnych, jedyne co masz robić tj. to co narzuca Ci schemat to : progresja liniowa jako fundament i ewentualna zabawa ilością pow/serii i to jest wporządku, ale dla jednej grupy a nie dla wszystkich. Skoro w prio mam grzbiet to trzymam się [...]

tak to wyglądało mniej więcej https://www.youtube.com/watch?v=VQ0ny8xVlNU Ej no, to nie wygląda na ciężkie ;-) Ale jeśli tak czujesz to ja bym proponowała wyższe założenie sztangi (tuż nad kolana) i progresowanie z tej wysokości a potem deload i zejście niżej i dalej progresja

cały czas nie spadałam z wagi, po zmiane BWT ważę 60-60,5kg czyli w 2 tygodnia z kawalkiem spadlo 1,5-2kg XD w koncu czuje się lepiej i myślę , że za jakiś miesiąc zacznę trening z progresją ze starting strength i taką tartę poczyniłam wczoraj przepis wrzucę w Ladiesowej kuchni /SFD/2018/5/16/122112a1801040d8a4a18c0e00a99c28.jpg [...]