progresja

Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] wlasnie problemów z apetytem nie mam, takze chyba z tym jest ok :) sichinho06 czytalem gdzieś ze na barki lepiej jest cwiczyc mniejszym ciezarem, ale robić wiecej powtórzeń, ćwiczeń.. na mnie to dobrze działa, a z klatką zawsze mialem problem, próbowałem juz roznych treningów, z progresja, z regresja, na maszynach, na samych hantlach i nic..

jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny

sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb

sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie [...]

Progresja falowa, robiłem 4 treningi w tygodniu robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, [...]

Na razie ćwicz tym planem, nie ma sensu skakać z kwiatka na kwiatek. Nie powiedziałem, że jest on zły- po prostu nie da się go stosować w nieskończoność ;) Siła z masą też się nie kłóci (przynajmniej na początku) Kiedy skończy Ci się progresja możesz pomyśleć nad zmianą.

Taa, zapomnialem dodac, ze klate hantlami (glowa do gory) robie z progresja

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]

[...] odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : Góra Power G1: [...]

A tak w ogole to te ciezary troche asekuracyjne i nie wiem czemu RDL z progresja w seriach, masz sile a na 4 ruchy przyjmujesz 40kg w RDL?

Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.

Dzisiaj dwa treningi sobie zrobię. Pierwszy już zrobiony, wieczorem klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, [...]

[...] Dzisiaj trening bez mocy, to przez to że wymusiłem na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 65x12/75x12/80x12/95x12/105x7 Tu do [...]

[...] na prawdę ciężko. 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 http://www.youtube.com/watch?v=-qKQpaQWmz4 Miała być progresja ale chwyciłem za duży ciężar i zostałem przy nim do końca. Ostatnie powtórzenia ciężko ale udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń w każdej serii. Supinacja mimo [...]

4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]