progresja

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

[...] wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku wyciskania płasko? Jeżeli tak to po ile powtórzeń mam robić pozostałe partie, również ma być progresja ciężaru jak w pozostałych mikrocyklach? Mogę robić na zmianę na jednym treningu np. negatywy a na nast. cluster? czy lepiej trzymać się jednej wersji? Jest to mój [...]

Zależy co robisz:) Ale jeśli kwestia masy to nie baw się w izolacje rąk, w uginania o kolano, linki jako podstawy czy też modlitewniki. Bic. Jeśli po plecach. Wystarczy jedno jakieś mocniejsze np. uginanie ze sztangą prostą 4s zrób progresję i będzie ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam [...]

[...] w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano ,,21" x 2 Czemu nie cwiczysz progresja i czemu nie ma tu treningu brzucha?

Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]

[...] 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle poprostu bralem.Teraz 80x13 nawet poszlo;)

[...] 10 potem ide na plecy potem znowu na cos i potem znowu zaczynam od sztangi :) @-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Chyba znalazlem odpowiedz na swoje pytania widze ze duzo uzytkownikow je [...]

[...] uzupełniający A - siła zakres 4-6 duże ciężary, ale rozsądne tempo (nie pisze, ze konkretnie 2-1-2 bo w konkretnych cwiczeniach dostosujesz rozne) I. siady - siłowo 4-5s progresja II. wl - jw III. drążek -jw (doczepiasz kg) IV. unoszenie sztangielek bokiem - zatrzymanie w górnej fazie V. np ciężkie młoty VI. np poręcze (doczepiasz kg) B - wg [...]

Dzisiaj ładnie wyspany, doedukowany, i trening też poszedł okej. 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -w tym ćwiczeniu już mi się progresja skończyła. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-43kg-45.5kg) -tym systemem poszło bez [...]

No i po dzisiejszym treningu - szału nie ma bo ciężki tydzień za mną, ale ogólnie to jestem zadowolony z tego co udało mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]

TRENING Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie. Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu). 3 x 20 Przysiady ze sztangą 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 [...]

Skoro odświeżone to i ja zapytam. Moge stosować przeplatanie regresji i progresji? Czyli np. 1 ćwiczenie regresja 2 ćwiczenie progresja 3 ćwiczenie regresja 4 ćwiczenie progresja Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-21 09:52:59

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

Poniedzialek trening 10-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110 (7 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc [...]

Ja dalbym superke npp na pierwsze 6 tyg tego cyklu z progresja jego dawki co 2 tyg. Aczkolwiek patrzac na ankiete to tobie raczej diety brakuje niz sterydow.

Krotkie pytanie, czy w planie na rzeźbe jest lepiej stosować progresje w kazdej serii, czy tez lepiej jest zwiekszac ciezary po jakims czasie, np od zauwazenie efektow treningu, rozwoju miesni? Dziekuje i pozdrawiam

[...] nie jest samochodem do ktorego wlewasz paliwo a on jedzie. Wszyscy doskonale o tym wiemy, ale malo kto prawde mowiac wciela te mysl w zycie. Jednostajna dieta, nawet z progresja kcal, ZAWSZE sprowadzi nas do plateu. Musi sie tak stac, jest to nauralny odruch organizmu ktory zawsze dazy do adaptacji i optymalizacji. To co przyjelo sie [...]

[...] dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 110*5 130*5 140*5 150*5(ostatnio brak, wcześniej 150*5) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 60*5 70*5 [...]