progresja

testudos - wyciskanie z klatki siedzac/stojac to przeciesz na przód barkow jak dorzucisz jakies cwiczenie to zaszkodzi w rozwoju, dobrze jest jak masz szzychAa - progresja jest dobra mozesz tak robic jak napisales testudos - nie ma potrzeby dorzucac szrugsów ani innych takch dodatkow to do splitu dobre, masz MC i Wioslo i to wystarczy

lepsza na mase progresja 12 10 8 6 cz 10 8 6 4 ?

Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak: MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg) Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 [...]

[...] TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO DO KARKUI: 4X 12 zmniejsz powtorzenia a dowal obciazenie 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8 progresja 3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12 nie bardzo wiem co to? 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 to jako pierwsze przed podciaganiem i zamiast tej 15 daj lzejsze z 2 serie [...]

tak, dwa razy po 6j, potem 8j i 10j, lecenie na stałej dawce nie ma sensu po w pewnym momencie staniesz w miejscu, Twój organizm, będzie się w miarę trwania cyklu bardziej uodparniał na slinka dlatego stałą dawka odpada, lekka progresja wskazana tak samo z saa

WL glowa w dol wasko 8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105) pomiedzy inverted rows 8x FAJNIE ZE W KONCU DOLOZYLES ALE NA PRAEDE PIESCI MI SIE ZACISKAJA ZNOW WIDZAC ZE NIE PRZESUWASZ PROGRESJI NIE WYMYSLAM TYCH SKOMPLIKOWANCY BYC MOZE KONCEPCJI DLA PICU ONE SA DECYDUJACE JESLI CHODZI O COTYGODNIOWE POSTEPY SKORO OSTATNIO SKONCZYES NA 105X9 TO TYM [...]

[...] sztanga 4x8 63,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 36kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Brzuch po 17 powt. Uwagi: Klatke cwiczylem dokladnie, prawie do samej klaty + zatrzymanie i energiczne wypchniecie. Dzisiaj nie bylo bolu sciegna tak wiec za tydzien pewnie pojda juz wieksze ciezary - stala progresja ;P

[...] x 5powt x 23,5kg + 1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 5ss x 5powt x 60kg (poprzednio 5x57,5kg) Komentarze: - pompki na poręczach - nie podchodzi mi tak progresja w tym ćwiczeniu. Ogolnie nie czuje mocy w pompkach i mam wrazenie ze w tym cwiczeniu nic sie nie poprawia. Wolalbym zmienic to na cos innego. Same pompki robie pol [...]

[...] Drugie dwa tygodnie po 10 powtórzeń Trzecie dwa tygodnie po 12 powtórzeń Czwarte dwa tygodnie zmieniam trochę obciążenie i 8 powtórzeń Piąte 2 tygodnie dodane obciążenie i 10 powtórzeń i tak dalej. Trenuje tak : 1 tydz. 1 A 2 B 3 A 2 tydz. 1 B 2 A 3 B Czy taka progresja nie jest zbyt mała? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-01-01 19:47:35

po co ci progresja seri?? lepiej ciezar dokladaj ze 2kg co tydzien/2 tygodnie +3kg Yoro - tak lepiej przejdz na FBW to bardzo dobry trening Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-01 20:21:26

[...] mięśniowa: 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z osobna, powolne i dokładne ruchy. 3 serie 10/15 powt. 2.Przysiady na szynie smitha-4 serie: progresja ciężaru z zatrzymaniem 3sek. 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]

[...] każdą z grup niejako traktować indywidualnie. intensywność powinna sie nieco roznić- trudno np. wykonywać w podobny sposób mc i np. uginanie ramion ze sztangą stojąc. ogolnie rzecz biorąc w pierwszych ćwiczeniach na każda z grup progresja- czy inna metoda- jest nieodzowna, w ostatnich może byc z powodzeniem stały ciążar, a pośrodku i tak i tak

1,2,4 tak jak paveel. Co do punktu nr trzy to zazwyczaj używam zapisu 8,3x6 co oznacza, że pierwsza seria na 8powt jest serią rozgrzewkową(na wyczucie ruchu) a następne trzy po 6 ruchów to serie zasadnicze wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje [...]

Ok, podciąganie zmienię na szrugsy, bo teraz wykonuje podciąganie w planie 3-dniowym. Obecnie każde ćwiczenie robię z progresją, dlatego trochę chciałem zmienić system, ale może masz racje i dodam do niektórych ćwiczeń jeszcze progresje. Co do bicepsu i tricepsu to nie do konca superseria to trening 3x5x8, nigdy go nie robiłem dlatego [...]

na nogi mam 17 serii..fakt, troche przesadziłem z bicepsem i tricepsem, ale wynika to z tego ze nie mam pomyslu jak to połączyć bo nigdy tak nie robiłem, a trening wyszukałem w jednej gazecie..ma ktoś jakieś pomysły ? Ewentualnie mogę zmiejszyć ilość powtórzeń na biceps i triceps i zamiast 3x5x8 dam 3x3 z pogresją.Plecy rownież zmienie troche, za [...]

[...] i pomoc w skorygowaniu. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]

[...] Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do góry):3 serie:progresja ciężaru Stopy do góry? Palce do góry? Jakbyś mógł rozwinąć. Ostatni etap: - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - jak to ma wyglądać? staję przodem do wyciągu i ze [...]

[...] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i będzie lepiej pozdrawiam