progresja

oczywiscie progresja serie 12-10-8

może FBW? spójrz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

[...] miesni cos wylecialo stad te spadki w tych cwiczeniach, ktore kiedys robilem lepiej. Machanie sztangielka zajmuje mi tylko 15 minut wiec statyki sobie doloze przed. Przez 4 tygodnie bede robil te same czasu, a pozniej znow tescik. A ze sztangielkami bedzie inna progresja. To na tyle :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-29 18:50:11

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

zobacz na moj post tutaj: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html i przeczytaj,co napisalem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 14:43:53

Dopiero od wczoraj zacząłem stosować ten plan który mi podaliście ( dokańczałem fbw) No i mam pytanie. Bo jest progresja 50, 70, 80, 90, 100%. I mam pytanie czy to się tyczy maksymalnego ciężaru jakie jestem w stanie wykonać dzwignąć? Czy ciężaru jakim wykonuję serię?

albo Ci ch**owo wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie... Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5 wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy) robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi a potem [...]

martwy robisz z progresją i zrób dokładnie tak jak to opisałem dla martwego. podany ciążar powinien byc dobry dla Ciebie (5x100 na ostatniej serii) Klate zrob 5 serii po 5 powtórzeń cieżarem 55 kg wszystkie. lepiej zeby bylo troche mniej niz za duzo na poczatek,. bedzie dluzszy progres silowy Oczywistcie do tego ze 2 serie rozgrzewkowe Zmieniony [...]

Napisałem już Tobie Gacu ile wydaje na dietę, a co powiem o białku Whey 100 - to to, że sprzedaje się bardzo dobrze, smakuje i rozpuszcza się bardzo dobrze, zawartość w środku opakowania zgadza się z etykietą - jest to bardzo dobre białko do picia w ciągu dnia, po treningu. Więcej : [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?

skąd ja mam to wiedzieć?jestem wróżką? to czy przytyjesz zależy od jedzenia->dieta. tydzień to zdecydownaie za mało na cokolwiek dostałeś dobry plan z rozpisana progresja co najważniejsze autorstwa Traktora. plan pomoże Ci się stać silniejszym.w kuchni zrobisz resztę.

Podsumowując moje BTW na ostatni tydzień redukcji wygląda tak: DT: kcal: ok 2500+140 ze stanofusion B: 225 - 2,85g/KMC T: 130 - 1,65g/KMC W: 115 - 1,45g/KMC DNT: kcal: ok 2200 B: 197 - 2,5g/KMC T: 128 - 1,6g/KMC W: 63 - 0,8g/KMC Zostały 3 treningi z sytemu HST (5 z progresją, negatywów nie robię bo brak partnera) i 6 treningów aero po jakieś 35min

stały ciężar?progresja z serii na serie??

Witam , Knife ; odnośnie stania do przysiadów ;dokładnie , chodziło mi o to co napisałeś ; zaległa odpowiedź w sprawie "dosiadów" ; przejęzyczyłem się , chodziło mi o pełny przysiad ( łydka styka się z udem podczas siadu) na prośbę knifa wyjaśniam dokładniej sposób doboru ciężarów jaki zastosowałem : cyt: odnośnie ustalenia optymalnych [...]

[...] jednostce czasu. Podstawą dbania o cialo (niezaleznie od celu" masa/redukcja/rekomp) jest ciezki trening silowy, cwiczenia wielostawowe, duze ciezary, mniej powtórzen+ progresja oraz ROŻNORODNE formy cardio (hiit, aero, interwaly, crossfit). trening silowy nadaje ciały wygląd, rozwija tkanke miesniową, ktora jest najbardziej energożerna i [...]

[...] 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = 2,5kg - stąd taka jednorazowa progresja jest każdorazowo dla mojej "bazy" (wyciskania leżąc) uwzględniana , a dalej , dla pozostałych ćwiczeń mój arkusz excelowski przelicza stosowne , równomierne [...]

[...] 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo ten plan to baza silowa dla Ciebie inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych [...]

[...] izolacji, ale rotacja dużych ćwiczeń IMO w drugiej opcji wyszłoby na to,że atakujesz mięsień z każdej strony,ale częściej i z większym impulsem(ciężar,jego co treningowa progresja) = szybszy i większy wzrost mięśnia. Mi padło przekonanie o tym,że trzeba katować mięsień z każdej strony po obserwacji swoich kaptórów. Robię ciągi, robię bardzo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c2b0c54837d43e1b2b4a0dac2a5100f.jpg Ogólnie w kwestii ciężarów jestem tak zachłanny, jak mi na to pozwala rozsądek.;-) W większości bojów maksymalna progresja na +10 kg od ostatniego wyniku, w PP tylko 5kg więcej, w ławie przemyślę jeszcze. Ogólnie 2 ostatnie tygodnie to maksowanie: W tygodniu 9 maksy na PP, frontach i [...]