progresja

Dziękuję:-)) no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z [...]

Stałym i progresja z treningu na trening.

Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym? Stały ciężar lecę , z treningu na trening dokładam :) Edit : Przemo napsial wyżej xd Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-09-06 20:39:18

[...] z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady [...]

Taa...te tytuły...teraz się wybronić z tego... ***************************************************************** No ale teraz mam co innego na głowie...(też o obronie) tyle przed zmęczeniem...dzisiaj intensywność siłowego UP(klata/triceps/barki) A tymczasem p.przedtreningowy: *100gkuraka *MCT8g *owies30g *warzywka PS. Już wypoczęłam po wczorajszym [...]

[...] wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. odpowiednie towarzystwo i power jessss Czuję, i napiszę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna Pomimo, że nastąpiło skrócenie przerw, progresja ciężaru udanaI tak ma być.... **************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-11 19:58:16

[...] sprawa. Może źle przetłumaczyłem, ale wydaje mi się, że na t-nation jest napisane, aby każdą serię w ćwiczneiach złożonych wykonywawać na maksa dodając lub ODEJMUĄC 2-5 kg w każdej . Z tego co napisałeś wynika, że jednak ma to być zwykła progresja z serii na serie? Pozdrawiam P.S. Sog ofkors Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-10-21 16:47:17

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

nieno ok a jak to robic ? jakas progresja ? 15-10-5? czy jak ?

ma byc progresja , np co tydizen 2,5kg/5kg

Mam 2 pytania: 1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? 2 Będę wykonywał ten trening. Gdzie zamieszczać ten opis postępów? W tym poście?

1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? >>>1 - staly ciezar, chyba ze bedziesz wychodzil grubo poza 15 powt, wtedy dorzuc. 2 ciezar dobrany procentowo. Jesli w czasie trwania cwiczenia beda szly zbyt latwo zastosuj wskazowki z uwag do tego cyklu, lub mozesz dolozyc ciezaru. 2 Będę [...]

prog- progresja

[...] Logiczne więc jest dodanie ćwiczenia na górę klatki jako asysty. Nie zmieniajcie ćwiczeń co tydzień, progres siłowy jest bardzo ważny a co dwa tygodnie ciężko go utrzymać. Tylko w ćwiczeniach, w których przedział powtórzeń wynosi 12-15 progresja jest niekonieczna. W pozostałych powinna ona istnieć i z serii na serię i z treningu na trening.

arnold - podczas tej przerwy trzymaj miche w zasadzie nic sie nie stanie jak zrobisz sobiue tydzien off chyba zen ie checsz to proponuje w pon jechac z progresja natomiast sob i ndz lzej/tak samo jak poprzednio

Nie no jak to w pon progresja a w sob i ndz już nie ? Plecy i klata dostaną swoje, a reszta ? Pojadę w tym tyg. stałymi ciężarami, żeby utrzymywać siłę, a już od następnego tyg. zgodnie z planem. Przedłuże redukcję o tydzień najwyżej i już :) Co do michy, to nie wiem czy będę w stanie ją utrzymywać, ale tak jak mi wcześniej chłopaki radzili do [...]

[...] 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero 70kg, a juz mialem problem z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem. - wycisk dol: ogolnie ladnie, tylko w ostatniej serii mialem problem z wyciagnieciem sztangi ze [...]

[...] choc czucie dobre -przysiad bułgarski: zwiekszylem, ale czulem zapas i dobra pompe -wioslo sztangielkiem: lubie to cw. mocno spompowalo, jest problem ze sztangielkami i progresja, bo kolejny sztangielek to 35kg - dam rade, ale to duzy przeskok -zuraw: pierwszy raz robilem to cwiczenie i jestem bardzo zadowolony, mocno czulem dwojki. [...]

Progresja to nie tylko dolozone kg, ale też dołożone powtórzenia

Hah, teraz wyszło, że jednak jest garść ludzi, która przegląda ten dziennik No i dobrze, bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie [...]