progresja

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie lezac 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac za głową 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

[...] z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 prostowanie nog maszyna 8 szybkich serii brzuch

[...] indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy między seriami wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki [...]

[...] 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja 4x15-6 siady sumo 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 6x15-8 brzuch /SFD/2021/11/1/55c4fd2a1e6141799f1c4fc48032c0e1.jpg

[...] 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna [...]

nogi Uginanie siedząc maszyna 8x15-8 30s/30s siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wypychanie suwnica pozioma 4x15-12 wąsko syzyfki 6 max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 żurawie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny łosoś warzywa [...]

[...] z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 progresja wypychanie suwnica skośna 4x15-12 wykroki chodzone 4serie 15-12 30s przerwy wykroki bulgarskie 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc do czoła 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

[...] łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-6 szrugs 3x12-8 progresja podciaganie na drążku 4x maks po wczorajszym lekkim ladowaniu fajny trening na dobrej pompie

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton [...]

[...] 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Uginanie sztangi siedząc 2x5 Uginanie sztangi stojąc 2x5 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 progresja wiosłowanie ketlem oparty na ławce 2x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt 15-12 [...]

[...] Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy plan przerobiony i [...]

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x15-12 brzuch

[...] ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 frytki pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Mcnp 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x12-6 progresja Odwodzenia maszyna 2x15-12 Brzuch

[...] warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Mcnp 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wyprosty nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 Wyprosty maszyna siedząc 3x15-8 Urodziła się Jeszcze myśl żeby może wyjść za tydzień w Warszawie ale zobaczę

[...] 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja Wyciskanie suwnica skośna 4x25,15,10,5 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg maszyna 3x15-12 Brzuch

[...] ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-8 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

[...] 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3,"12-8 progresja Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3x max Prostowanie nóg maszyna 3x15-12 Brzuch

[...] z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja Srugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w [...]

[...] średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś 5 frytki keczup pierś z indyka 6 chleb żytni pierś z indyka warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x25-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x25-12 Brzuch