progresja

[...] do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś ćwiczenie na triceps (francuz siedząc lub wyciąg), a w czwartek wyciskanie z belki 5 serii [...]

Podciaganie to cięzkie ćwiczenie. Ale wykonujemy tylko połowiczne ruchy do mostku około. nie popełnij tutaj mojego błędu ( zła progresja - zaczełem od za duzego ciezaru) O ćwiczeniach też czasem zapominam, raz o podciaganiu, a drugi raz zle ciezar do zeszytu przepisałem. Jak ci przedni nie wychodzi to może "zacher" ?

[...] harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to sztangi i musze z laweczki wyciagac. Dodatkowo dosyc zimno w piwnicy, ale jakos poszlo - wazne ze progresja. I bd musial popracowac nad glebokoscia 2. Przysiad zechera 43 kg - 8,8,8,8 (+0kg) http://www.youtube.com/watch?v=kmtZNE-Rawg Komentarz: Zapomniaelm dolozyc. [...]

[...] Ocena: 6,5/10 Trening jakis taki senny. Pompa ogromna jednak mimo to nie zalicze go do sepcjalnie udanych, mimo ze zaplanowana progresja poszla z zapasem. Zastanawiam sie czy nie dopada mnie przetrenowanie, bo ostatni tydzien jakos dziwnie bez energii wszystko szlo. Jednak dopóki jest progres to nie [...]

Tak akurat sie progresja rozłozyla, ze w przysiadzie i WL wpadło tak samo. W docisku mysle, ze siła jeszcze przyjdzie i na trójkach dojade do 140 kg przynajmniej, potem najwyzej zmniejsze powotrzenia.

[...] przyzwyczaić mięsnie do stosunkowo niewielkiej liczby powtorzeń. Cięzary zostały obniżaone. Początkowo dokładałem po 5 kg, w pózniejszym okresie po 2,5 kg, jedynie w MC progresja nigdy nie spadła poniżej 5 kg. _______________________________________________________________________________________- 2 ETAP - 4 x 4, 3 x 3, 2 x 2 - KREATYNOWY [...]

a jak wygląda progresja ciężaru przy tej metodzie?

[...] Co to znaczy "krotkoterminowa adaptacja nerwowa" i "organizm sie przyzwyczaja"? mam wyjasnic co znaczy "adaptacja" czy "przyzwyczaja sie" ? wyjasnilem na przykladzie z progresja co trening,a jesli chodzi o reakcje zachodzace w organizmie,to bez przesady,nie jestem naukowcem %-) chodzilo mi tylko o to,ze to nie zadna magiczna reakcja,co [...]

[...] seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, progresja co 20kg na sztandze 5 serii po 10 ruchów na drążku - dziś akurat zrobiłem 3 serie po 10 ruchów bez żadnego obciążenia, 4 seria z 2,5kg krążkiem, 5 seria z 5kg [...]

Muszę pozmieniać trochę w treningu, już czas. Rozkład się za wiele nie zmieni Uda Klatka,bicepsy,łydki wolne Grzbiet Naramienne, tricepsy Pewnie do ud też brzuch i do grzbietu. Dzień klatki będzie wyglądał tak: Chest dips rampa 3 do ciężaru docelowego. Na docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20 Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.) [...]

[...] Dobrze, że jutro mam rowling pionowy i szrugsy, trzeba wypełnić lukę czworoboków, po prostu trzeba. Dziś trochę przeholowałem z drążkiem, zbyt długo czasu to trwało bo progresja do 60kg na 2 ruchy i regresja a jeszcze komuś coś tłumaczyłem...ZA DŁUGO. Za tydzień dołożę do obu wioseł, a najwyżej drążek trochę zredukuję, bo w sumie jestem [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

Antoś ile robisz powtórzeń w regresach w modlitewniku jednorącz? Bo rozumiem że pierw progresją dochodzisz do sporych ciężarów tak jak te 46 kg na 2/3 ruchy a później schodzisz i robisz serię czy parę serii regresów.

no wiadomo, że bezsensownym jest ładowanie ponad 3g białka jak ktoś robi 3 seryjki po 10 ruchów tak samo jak początkujący, który rozpisuje sobie profesjonalnie rampę, ale jest tak słaby, że w tej rampie wykonuje tylko 3 serie, czyli summa summarum niczym się nie różni od osoby, która zrobiłaby 3 serie zwykłą progresją %-) przy ciężkich treningach [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ?

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

[...] ostatnim mam jeszcze zakwasski. III BIEG 35 min. Intensywnie: 80-90%, końcówamocna,walka z ciałem. Całość: 1h 40min. I tak oto, zrobiłam najbardziej intensywny trening, tzn. progresja ciężarów i najkrótszy czas trwania samego siłowego: 50 minut. Jedzonko: I POSIŁEK - PRZEDTREN. *kurak100G *owies40g *oliwa5G TRENING! WHEY II POSIŁEK POTREN. [...]

...WHEYjak najbardziej zasłużony, progresja obciążenia w 5 na 8 ćwiczeń, mniejsza lub większa ale zawszeMałymi kroczkami do celu! Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę? CU!

[...] na treningu...wszystko to zmieniło się przez te 5 tygodni..już nie jest to tylko "machanie ciężar(k)ami" Poniżej treningi A i B, które wykonywałam naprzemiennie i progresja: WYMIARY FOTKY PLANY I ASPIRACJE NA PRZYSZŁOŚĆ Przez kolejne 6 dni, zaczynając od dzisiaj zamierzam się regenerować poprzez wysiłek aero, saunę, być może na basen [...]

[...] tak to było do Ciebie **************************************************************** Dzisiaj po raz pierwszy nogi z większą intensywnośćią: skrócony czas przerw, no i progresja ciężaru Efekt: karuzele w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie wykonam [...]