[...] ? Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak: 5x podciąganie max drążek z obciążeniem lub bez. 4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze 5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas potem kaptury i tylni akton. Takim treninem jade od 3/4 tygodni na poczatku robielem 4x drazek [...]
Mam pytanie jak to wyglada z progresja w FBW 5x5.Podam przyklad na wioslowaniu sztanga. Moj max 5 powtorzen to 55 kg. Pierwsza opcja to robienie 5 serii po 5 powtorzen stalym ciezarem 50kg. Po tygodniu dokladamy krazki i robimy 5 serii po 5 powtorzen ciezarem 53 kg i tak dalej... Druga wersja to robienie: 1 seria 40 kg 2 seria 40 kg 3 seria 45 kg [...]
[...] Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii progresja Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3 serie 12>10>8 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]
[...] wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń ŚRODA Biceps 1)uginanie [...]
[...] wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń ŚRODA Biceps 1)uginanie [...]
[...] Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że mieśnie spokojnie dadzą sobie rady, bo [...]
[...] tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x wyciskanie hantli płasko progresja seria łaczona: 3x rozpietki i [...]
Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 tyg. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic [...]
Witam, mam problem z progresją przy wyciskaniu głównie, ale i przy niektórych ćwiczeniach też. Robiąc 1 serie 10 x 50kg całkiem na luzie, z zapasem nawet 1 repsa, w drugiej dokładam 2,5kg no i ledwo co daję zrobić rade 6 powtórzeń. Cholera z klatką mam odwieczny problem, wszędzie bdb idzie progresja siły, tylko nie klaty.. co sądzicie o tym/
[...] i pompkach(30) do conajmiej 2x razy tyle do lutego. Poniżej zamieszczam mój dotychczasowy plan i nowy plan. Proszę o ocenę. Stary Plan: Rozgrzewka Wszędzie 4 serie 10/8/6/6, progresja ciężarów (co serie dokładam) Poniedziałek: Plecy: Podciąganie drążka do karku tyłem w siadzie Przyciąganie wyciągu w siadzie płaski do klatki wiosłowanie skłony na [...]
[...] na maszynie 3 x 15 Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha na maszynie 3 x 15 Sobota - klasa, triceps, uda, przedramię Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii - 12 10 8 8 6 progresja ciężaru. Wyciskanie na ławce skośnej 5 serii - 10 10 8 8 6 progresja ciężaru. Rozpiętki 4 serie x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8 "Francuz" na wyciągu [...]
[...] 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - progresja 10 8 8 6 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc - prog 10 8 8 6 [...]