progresja

[...] tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4 serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: [...]

[...] sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 2.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] szt w opadzie 4 x 12-14 -szrugsy 4x12 -Martwy ciag 4x 14-16 ( duza ilosc powt.= maly ciezar , bo boje sie o kregosłup ) -uginanie przedramion ze szt. prostą 14,12,10,8 progresja -uginanie przedramion ze sztangielkami ( mlotek) 4 x10 sroda - wolne czwartek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 (regresja) -rozpietki na [...]

[...] do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie [...]

[...] dotego dodatkowe treningi i chcialbym narazie popracowac nad gorna partia. prosze o ocene planu: Poniedzialek (klata i triceps) Klata: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.rozpietki 4x12 triceps: pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max [...]

[...] podniose. Więc myśle robić cyklach w 5 i negatywach po 10 potórzeń. 4. Gdybym po hst chciał znowu chciał robić split to już sd nie trzeba robić? 5. Na klatke wyszła mi taka progresja: piętnastki 52.5 55 57.5 60 62.5 65 dzisiątki 60 62.5 65 67.5 70 72.5 piątki 67.5 70 72.5 75 77.5 80 troche to [...]

[...] tak że każdego dnia będe wykonywał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Trening wygląda następująco: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x [...]

[...] PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,11,9,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. 10x (8-12); 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 ser. 10x TRICEPS [...]

[...] robic od mikrocyklu 10. BICEPS - uginanie ramion ze sztanga TRICEPS - prostowanie na wyciagu nachwytem BRZUCH pytanka : jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 4 45 5 50 6max [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 15,12,10,8 progresja wycickanie sztangielek glowa w dol 4x12powt wyciskanie sztangi po katem 45stopni 4x10powt biceps uginanie przedramion sztanga stojac 3x10 uginanie przedramion stylem mlotkowym siedziac 3x10 uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x10 sroda barki wyciskanie sztangi za [...]

[...] klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej. 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym [...]

[...] we wtorki i piatki. 1 cykl wylacznie na hantlach: rozgrzewka - skos 3 serie po 12 powtorzen hantlami. potem juz serie treningowe 4x12 powtorzen na skosie hantlami - progresja obciazenia w gore rozpietki na skosie 4x12 powtorzen skos w dol 4x12 powtorzen tez z progresja. Przez caly trening pilnuje techniki wykonywania ruchu i spiecia [...]

[...] brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze mam minumum 30 kg i nie dam razy 4x8 zza głowy) 2x8 wyciskanie zza [...]

[...] używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na szerokosc barków z łączeniem w górnej fazie 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Co wy o tym sądzicie?? [...]

Wtorek: KLATKA Rozgrzewka (krążenia ramion , nadgarstków , pompki 1x15) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3x12 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] go w życie chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat ! z góry dzieki za komenta ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES [...]

[...] tylko jeden temat na pytanie które ja zadam bo nie moge pojąć tamtej odpowiedzi, tzn moge ale coś mi się nie zgadza i nie powinno się robić progresji :P A mianowicie progresja w 5powt negatywnych ? Powiedzmy że na klatke 3razy sam podniose 97,5kg a moja progresja wynosi na klatke 5kg, no to na za dwa treningi ciężar by wynosił 107,5kg [...]

staz około 1,5 lat lat obecnie 18 wyniki siłowe przy wadze 73 Płasko 95 Martwy 110 Przysiad 100 Plan Treningowy Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja -4x 8>6>4>2 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 4x 8>6>4>2 3. Rozpietki 3x8 Triceps 1. Wyciskanie w waskim chwycie 4x8>6>4>2 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x6 Czwartek Plecy: 1. [...]

[...] mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack [...]

[...] treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack [...]