progresja

apokalipsa poratuj Cwicze 'alternatywna progresja' Wodyna już ok. 1,5, ciągle są postępy. Ok. 30dni biorę kreatyne+nitro E. Ostatnio już czuje oznaki przeterminowania ale wszystko idzie do przodu tyle ze ciagle jestem zmeczony i spiacy. Supli mam jeszcze sporo (moze na 2-3 tyg). I nie wiem co zrobic, myslalem nad krotka przerwa... poradz cos

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

Co myślicie, aby np. zmienić w każdym tym ćwiczeniu te 10 powtórzeń na progresje (12,10,8,6)?? Progresja jest lepsza?? Czy lepiej jest robić stałą liczbą powtórzeń?? Tzn. chodzi mi, którym sposobem będą lepsze i szybsze efekty.

[...] takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. Jest oa znów przesunięta w każdym treningu, przy 15,10,5 itd. gdy kończysz drugi cykl (po kolejnych 4 tygodniach) zaczynasz 3, tu progresja [...]

[...] zahaczyc i sobie trzymajac na niej noge sie podciagac. Nic nie wzmocni sily na podciaganie lepiej niz ... podciaganie . Mozna terz invert rows na sztandze robic. I tak, progresja zawsze tak, ze ostatnia seria ma byc ta rekordowa, jak podchodzisz do niej robic te 5 powtorzen np. mialas ostatnio 35kg x5 w ostatniej serii, to teraz zakladasz, [...]

No to ładnie, Martucca Mi na chudnięciu tak bardzo nie zależy, teraz tylko na estetyce. Ale oczywiście jak się nad tym nie zastanawiam, to schudłam jakoś po drodze, a im bardziej kombinuję, tym efekty gorsze albo żadne. Wiem, że nie próbując się pogciągać, nie podciągnę się nigdy. to muszę kupić drążek i rzeczywiście powalczyć. A to invert rows [...]

[...] kompletnie co innego? przeczytaj co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mam nadzieje,ze dysponujesz na dzien dobry chociaz 100kg obciazeniem? po tym co napisales wnioskuje,ze za bardzo [...]

Dzień 03.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_wklei%C5%82em_se_fotki_na_stronie_25_i_26-t479029-s23.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 [...]

Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak ;) Wtorek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ • rozpietki 3x12 Nogi : • przysiady 12/10/8/6 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 • [...]

W środe ćwiczyłem tym zestawem, który sam wymyśliłem i podałem wyżej czyli: Wyciskanie wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę. Dociskanie szerokie x6 progresja też co [...]

plan dobry progresja nie jest konieczna co trening czy co serie. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dodawal kilogramy lub jesli jest to mozliwe to co trening i bedzie dobrze

[...] obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z [...]

jezeli cchesz zdobywac mase miesniowa potzrebna jest progresja ciezaru, bez niego staje sie w miejscu. Tak wiec uluz sobie plan np arnildki zaczynasz od 7,5 kg i co tydze,2 tyg dodajesz ciezaru, tak samo w innych cwiczeniach. Poznej tzreba juz dokupic obciazenie

[...] tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie zaniżam jade normalnie jakby przerwy nei było mam nadzieje że dobrze zrozumiałem EDIT: aha, przez nie zanizanie na 5ktach pomiesza sie progresja przesunieta i nie przesunieta ale to chyba nie ma roznicy ? tzn w tym mikro cyklu na 15 i 10 bede konczyl z ciezarami z koncowka 2.5 , a na 5ktach z koncowka 0 [...]

[...] moze nawet bardziej ale pociesze Cie ze kiedys "zginą" w hamstringach i wielkich plecach tym bardziej ze robisz przednie i ciagi z konkretnym ograniczeniem progresja przesunieta sie nie pomiesza jesli na 15 zanizysz nie o 2 a o 3 "szczeble" czyli tam gdzie skaczesz po 10 kg pomiedzy seriami zaniz o 15kg a tam gdzie [...]

120 mialo byc 105 i progresja ale tak jakos wyszlo

Po co patrzeć w przyszłosc trzeba zapierniczać Czw 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 (77.5x15) 2 Push press do 60% WL (48) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x13) 3.Pompki na [...]

15-tki PT progresja nie przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 40x15 50x15 60x15 70x12 (65x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 70x20 z przodu 90x20 z przodu 110 x20 z przodu 130 x20 150 x50 (145 x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 25kgx15 25kgx15 35kgx15 35kgx15 37.5kgx14 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 11kgx15 [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]