progresja

ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Teoretycznie cotygodniowa progresja w splicie byłaby najlepsza właśnie... Niemniej z Twoim problemem nie odważę się nic radzić, musiałbyś się pewnie podpytać rozumnego fizjoterapeuty. Jak dla mnie to w każdym ćwiczeniu nieizolowanym powinieneś mieć znaczny zapas. Zastanów się może nad wykonywaniem paru serii, ale stałym ciężarem. Progresja [...]

[...] ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) Jak f***master. Wyciag dolny sobie daruj. -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(progresja czy nie ?) -wioslowanie sztangielka z skretem 3x8 [...]

[...] na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet [...]

[...] na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet [...]

-sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada - ten trening to w sumie cyklicznoś Michaila cykl 2 grupa 2 bodajże. A tam jest progresja w tym ćwiczeniu.

[...] jedyny sprzęt jaki mam to hantle i dom ? A co mi tam, przyczepię się :D "Progresywne zwiększanie ciężaru", zwiększanie nie jest tu potrzebne, gdyż wystarczyłoby napisać "progresja ciężaru", bo słowo "progresja" oznacza stopniowe wzrastanie, więc trochę to nie poprawne, ale kto by na to patrzył jak treść taka dobra. ;] Zmieniony przez - [...]

[...] NOgi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.zuraw 4x10 3.wykroki ze sztanga na barkach 4x10 4.wspiecia na palcach 5x20 klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Nie wiem ja połaczyć grupy, nie moge sie zdecydowac, moze cos takiego. nogi,klata bic ,plecy [...]

[...] to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. Wyprosty z progresja x 5 15 - 6 2. Siad klasyczny ATG 100kg x 6 w 4 seriach 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko + stopy waska mniej wiecej srodek platformy x 4 - [...]

6 seri po 15-12powtorzen, z progresja ciezaru i z mocnym dopieciem. Az sie nogi trzesly :-))

[...] pojechaly z corka do domu a ja wzialem sie za trening. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel na maszynie x 3 20 - 15 Trening naprawde [...]

[...] ze jakies to wszystko ciezkie sie zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis [...]

[...] i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica stopy wasko x 4 18 - 12 4. Wykroki chodzone z dodatkowym obciazeniem x 3 - max. 5. Syzyfki x 3 [...]

[...] silkach luxus. Sprzetu od zaj**ania ze troche zapomina gdzie sa korzenie. Podstawy mnie oraja niesamowicie mimo malych i srednich ciezarow. Do tego zabawy tempem, planowana progresja itd. Co do towca zawsze wolalem jak najmniej ale wiadomo jak chce sie rosnac warzac juz sporo to niestety nie ma co ukrywac trzeba podbijac dawki. Aktualnie czuje [...]

Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row) 2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków 3x10 Uginanie ramion z sztangą 3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

[...] 4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały [...]

Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na [...]

Okay, sprawa nikotyny wyjaśniona Powracamy więc do progresji ... jakie rodzaje progresji mozemy stosować, hmmm ? Podpowiedź : 1. Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie 2. Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. ? 4. ?? 5. ??? 6. ???? 7. ????? no dawać, wypełniać luki [...]