progresja

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

[...] więc na nią też nakładałbym nacisk. "Ukleiłem" sobie coś takiego...: 3=4 dni treningowe: Poniedziałek A /Środa B/Piątek A ew Sobota A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 x 12-8 (progresja) 2) wyciskanie hantli skos 2 x 12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 x 12 4) martwy ciąg 3 x 12-8 (progresja) 5) prostowanie nóg na maszynie 3 x [...]

KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg [...]

5B progresja przesunięta 1. przysiady przednie + jedna seria przysiadow tylnych przednie 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 tylne 100*5 wszystko super ! juz chyba znalazlem optymalna pozycje do trzymania sztangi we frontach! stwierdzilem dzisiaj przysiady tylne po seriach przednich sa mega lekkie. 100 kg jak piorko nic nie czulem. wszystko gleboko, jednym [...]

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

[...] plecy + biceps + nogi Środa wolne Czwartek klatka +barki+ triceps Piątek plecy + biceps + nogi Sobota wolne Niedziela wolne przedramię i brzuch dowolnie...... wszędzie progresja, poza tym ten program jest stosowany jako 3 dniowy czyli pon-środa-piątek w ten sposób dana grupa mięśniowa trenowana jest 3 razy w dwa tygodnie, ale nie wiem za [...]

[...] pije magnez, żelazo. Podczas trennigu pije 1,5 l wody (z rozpuszczona wit C, lub cytryna, limonką) Poniedziałek Klatka: 1. Ławka płaska - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 2. Ławka 35 - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 3. Ławka 35 - rozpiętki 10 10 10 (stały ciężar) 4. Bramka - ściąganie linek z góry pod [...]

Dziękuj Bogom siły Push press bedzie dynamiczne !! Sobota 10-tki progresja przesunięta (45/55/65) SHUT UP AND SQUAT +kark miedzy seriami 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 (90x10) 2Wspiecia na palce 115x10 nakladam ciezar i odrazu jazda 135x10 przerwa 155kgx40+/-50 (130x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od [...]

[...] te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu? A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze? Dodac cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:14:34

Troche czytalem raczej z cala progresja no niestety jak czeba przeszczegac to sie bedzie to robic mysle ze spoko powinienem dac rade bo mam dosc czasu

Dzieki bardzo. Szczerze mówiąc pierwszy raz spotykam sie z tą regresją, dlaczego akurat ta forma, a nie progresja?

Klasa!!!!, mam nadzieje, ze rady sie przydaly. Czy cwiczysz intuicyjnie? przeplatsz treningi ciezkie z lekkimi tak jak pisalem, czy lecisz z progresja? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 20:55:15

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt - po ostatnim treningu niestety pojawił się ból , który trzymał kilka dni. Co mogę wykonywać zamiast tego? Może z nad kolan ale w większej liczbie powtórzeń czyli do 6 ?

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie na skosie głową w dół 3s 10 10 10 progresja 3.Wyciskanie na skosie głową w górę hantelki progresja co trening 12 10 10 8 4. rozpiętki na skosie głową w dol / ja bym dal w gore ale moze byc i tak daj 3s

wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]

Na drążku podciągaj się ile mozesz do odporu. 3 serie i w każdej tyle ile fabryka dała. Z czasem będziesz zakładał plecak z obciążeniem jak ja to robię...a jeżeli masz zbyt słabe dłonie to zaopatrz się w haki na nadgarstki. Przyda się do ostatnich powtórzeń, jak drażek, martwy ciąg... - Młotki - Są to odwrócone bicepsy, czyli hantel wyciskamy w [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

emes7: Żeby już nie robić mu soko-wirówki z bani.. Ta progresja, którą podałem jest ok.

muspch ACT - to nieporozumienie. bedzie jeszcze chudszy,niz jestes. zwykly,podstawowy trening full body. pare ciezkich cwiczen zalatwi sprawe. i zacznij pic mleko!im wiecej,tym lepiej. oczywiscie to wszystko zalezy,czy podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos zmienic,czy moze traktujesz to jako zabawe,to wtedy mozesz nawet 5-dniowy [...]

[...] dwóch tygodniach robię 15 ruchów, tydzien 3-4 po 10 a piaty i szósty po 5 i tu sie zastanawiam czy progresje sie robi po kazdej fazie czy cwiczy sie na kazdym treningu z progresja bo widzialem ze wiele osob rozpisuje cwiczenia na 12-10-8 a to jest jak w morde strzelil progresja i ni jak to sie ma do tych faz:/ sory motam troche ale na serio [...]