progresja

[...] ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub wiecej 2 PRZYSIADY (progresja od 40kg +10kg co serie) min.5 serii (ciekawe czy zrobie [...]

raczek87 z tą progresją to poszalałeś w ch** wyciskając 100kg na pierwszym treningu bierzesz ok 75kg i pozniej do tego progresja tak ze po paru tygodniach przekraczasz swój 5CM. To co podałeś (na drugim treningu przekraczasz maxa) to chyba dla cyborgów nie znam osoby która dała by rade ćwiczyc w ten sposób Zmieniony przez - kzystof w dniu [...]

[...] takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. Jest oa znów przesunięta w każdym treningu, przy 15,10,5 itd. gdy kończysz drugi cykl (po kolejnych 4 tygodniach) zaczynasz 3, tu progresja [...]

Progresja bedzie ustawiona a teraz cos z 10-tek Pon progresja nieprzesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx9 (72.5kgx7 +1 z pomoca) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 30x10 35kgx10 30x10 45x10 50x7 (47.5x8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

A no to w takim razie bede robił brzuch raz w tygodniu 1.unoszenie nóg 4x progresja 2 skłony tułowia 4x progresja spięcia tułowia x100 pozdrawiam

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

No to 2 tyg i zaczynam fbw5x5. Tylko kurde nie wiem co z ta progresja. Czytalem pewien temati jest podobno roznych wersji progresji. Co serie progresja, co trening i co tydzien. Jaka uwazasz za najlepsza?? Jaka ty robiles? Zamierzam zaczac biegac 4-5 razy w tygodniu zeby zrucic tluszczyk. Czy nie odbije sie mi to na sile ? Czy dam rade biegac i [...]

[...] moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie [...]

[...] ten trening ;/ Teraz wychodzi nie uczenie sie angielskiego :D (chodzi mi o ta stronke co mi MARCINSZ podal :D) Nie moge skumac tej progresj z tego co mi podales wychodzi ze progresja jestco treningi jeszcze co kazda serie. Jak czytalem art iversona to pisal ze progresja ma byc co tydzien. OCB? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:28:00 [...]

[...] ciezar docelowy ponizej 50kg --------------------------na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego Jak rozumiec to --- progresja sie "odsuwa" Nie do konca wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 [...]

[...] 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-57,5 3x7p - 62,5kg A jak znowu za 2 tygodnie bede czul ze pojdzie 3x7p - 65 kg to rozgrzewke zaczynam od 25 kg??? Czy jednak od 20 kg?? - bo progresja sie odsuwa czyli chyba powinienem wrocic do ciezaru poczatkowego z treningu bez przesuwanej progresji :):)?? I wtedy sie zwieksza ilosc serii rozgrz. --- tak to [...]

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

Trening 10 A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ/ progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 10x40kg>10x45kg>10x50kg>10x55kg>10x60kg>Docisk 10x65kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

piramida : 12,10,8 Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%. Ale przecież u Ciebie piramida to jest właśnie dokładanie obciążeń i zmniejszanie powtórzeń. Tak Ci to wytłumaczę: Progresja / Piramida 1 seria, 12 powtórzeń, 80kg 2 seria, 10 powtórzeń, 90kg 3 seria, 8 powtórzeń, 100kg Płaska piramida 1 seria, [...]

2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii [...]

[...] I tak dalej, aż dojdziemy do wartości maksymalnej. Podobnie układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. [...]

trening 14 double split A dziś w planach było jeziorko, ale nie wyszło więc zrobiłem trening ogólnie dziś upał i jednak plaża byłaby lepszym pomysłem, na sali 25st, przed treningiem mniej niz zazwyczaj ww, efekt taki że siły brakło, a trening ogólnie jako wakacyjno-urlopowy bardziej traktować można..no bywa i tak I. WL 90x10,100x8 na 110 nawet nie [...]

[...] drążka wyciągu do brzucha, siedząc - podchwyt 3 x 10-12 4. Krzesło rzymskie 3 x 12-15 Dzien 3 przerwa Dzien 4 Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - progresja 4x12-6 stojąc, przemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x10 stojąc przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12 Triceps: stojąc przodem [...]