[...] cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje(6 glownych-bazowych+1cw na brzuch lub lydki). reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 21:08:13
Te aero na czczo napewno w sb wcisne, i zostaje wtedy juz tylko niedziela rano choc tu obiecalam lubemu ze raz w tyg obudzi sie obok mnie ...chyba, ze dojazd do szkoly dosc zwawo rowerem na czczo w kazdy czwartek (ok. 25-30min) sie liczy ciekawi mnie jaki trenindzek mi zaproponujesz (odmawiam robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a [...]
[...] ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ...i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas,bo nic z tego nie bedzie. pozdrawiam.
[...] mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) poniewaz zaczynasz,wiec twoj plan bedzie obejmowal 1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg. max 7 [...]
15A progresja NIEprzesunięta ZNA KTOŚ JAKIŚ TAJEMNY SPOSÓB ŻEBY ZMINIMALIZOWAĆ LUB CAŁKIEM ZNEUTRALIZOWAĆ POMPĘ NA TRENINGU ? SZCZEGÓLNIE 15stek ? 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do [...]
Ja sie nie przejmuje zabardzo ciezarami. Byleby progresja byla. W dipsach nawet zanizam bo nie chce mi sie obciazenia na pasie zmieniac i mam jak dla drazka choc moglbym wiecej.
[...] Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Biceps [...]
Proponuję jakiś plan całościowy. -1 wersja treningowa -3x w tygodniu -same ćwiczenia złożone -nieustanna progresja ... tak żeby szybko powrócić do formy Masa gwarantowana!! Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-17 00:26:08
[...] wytyczne...a szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach w linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i zacznij jesc,bo nic z tej twojej wielkiej masy nie bedzie. zrob z takim prostym planem 1-2 cykle(6-8 tyg. [...]
[...] calosciowy,3xtyg.,z max 7cw/sesje . szczegoly znajdziesz ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj tylko inne parametry,niz te ktore stosowales ostatnio,tzn.jesli robiles w gornym przedziale [...]
Skracanie przerw między seriami jest jedną z podstawowych metod zwiększania intensywności treningów. Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się [...]
BAMF nie masz czego zadrościć . to nie mi rośnie klatka bez treningu ale dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą [...]
Barki napewno nie przed klatka... Za mała przerwa. Na większe partie 4 ćwiczenia 3 serie, 8-10 powt. lub progresja. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia 3 serię. Wszystko na 65% maksymalnego ciężaru.
[...] tomarek1 donJAZYResko o progresji? chyba raczej o metodzie piramidalnej. nie mozna stosowac przy kazdym cwiczeniu? przeczytajcie moja wypowiedz tutaJ: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html ...a co do planu... split,gdzie grupa cwiczona jest raz na 7 dni-to najwieksza porazka we [...]
[...] postow mojego autorstwa,na poczatek w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) nie przewiduje przy twoim stazu ani dwoch zestawow(A/B),ani osobnych cwiczen na ramiona. skup sie na cwiczeniach [...]
czyli jak np klata mamy 3 serie to zaczynamy od najmniejszego ciezaru i w ostatniej do nawiekszego , progresja 12-10-8 bedzie ok tak ? i ok zamienie wyproty na przysiady z przodu z gryfem
[...] znajdziesz tu tego rodzaju planow ogrom. Moj art n/t 5x5 wielu okresla jako zle opracowanie i jesli polece Ci go to i tak bedziesz pewnie musial wysluchiwac tego co wlepie Ci nizej , posty autorstwa traktora odnosnie ulozenia planu i pozniejszej progresji: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam