progresja

Chodzi o to, że np. 1 tydzień 15 pow. 2 po 10 pow. 3 po 5 i 4 po 5>> Nie znam sie za bardzo na tym. Lub cos tego typu, z ta progresją. Czytałem że trzeba cały czas zwiększać ciężar czyli np. trening w 1 tydzień jakis tam ciężar na 12-10 powtórzeń, a kolejny z wiekszym ciężarem itd? Mozna tak? Przepraszam jak zawracam d... pierdołami, ale nie [...]

[...] chciał ćwiczyć zamiast HST w następujacy sposób: 1 tydzień - ciężar np. 100% na max 12 powtórzeń 2 tydzień - ciężar 110%... 3 tydzień - ciężar 120% itd. to się nazywa chyba progresja, i czy dobrze to rozumiem? i czy da to jakiś efekt? Raz jeszcze przepraszam za lekkie zamieszanie, ale mimo to że czytałem kilkanaście tematów nt. różnych treningów [...]

nie wiem o co ci chodzi split zwykły tradycyjny moze trochu zmieniony, Progresja jest zalezy tylko kto i gdzie chce ją zastosowac ja stosuje na klacie i barkach. Mówisz ze nie ma nic na boczne aktony a powiedz mi co pracuje przy wyciskaniu z przed głowy i Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia a serie na bica jest ich 9 typowa masówka... na plecy [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) 3)prostowanie do dolu 5sx15p - 30kg tric przy końcu juz odmawiał [...]

[...] Czy ten plan chcesz mieć bardziej na mase, czy na siłe? Napisałeś: masa/siła, a konkretniej? Czysta masówka, gdzie idzie też siła, czy siła głównie? Proponował bym: -Pompki na poręczach 4x12-10-8-6 progresja ciężąru, jak dasz rade -Wycisk hantli płasko 4x12-10-8-6 -Wycisk hantli młotkowo skos dodatni 3x10-8-6 -Przenoszenie hantla 3x10-8-6

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 ups, porazka - czyli niewykonanie 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to [...]

adi1080 -witam,dzięki za miłe słowo o filmie. Co do tematu Klatki Piersiowej to jest to temat stary i zasady są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to [...]

Daje wypiskę z dziś :) Przysiady ze sztangą na barkach 65kg 3 serie po 12 powtórzeń ( :( ) Wiosłowanie hantelką 3 serie , 25kg Wyciskanie hantelek na płaskiej 27 kg 4 serie. Wyciskanie sztangi od karku + unoszenie ramion w przód do góry z hantelkami na przemian ( seria łączona ) x3, sztanga 37,5 kg ( 18 razy dałem radę , a z hantelek to już nie [...]

ok WODYN zastosuje sie do wskazówek :) dzisiaj trening z rana troszke. 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. [...]

Wtorek progresja przesunieta typu 45/55/65 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (80x10) 2Wspiecia na palce 105x20 125x25 ( 110x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x10 75x10 85x10 95x9 nie umiem liczyc 105x9 ciezko bylo odpusciłem (ostatnio 100x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; [...]

wiesz co to progresja? moza warto zastosowac ?

Wino + prop A na serio to dobra progresja... I nie jest to jakieś wielkie osiągnięcie... Po prostu miałem potencjał na trochę więcej niż 225 kg

[...] s 12 reps/// daj hantle, 12, 6-8, 10 powt Rozpiętki 3 s 12 reps /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja obciążenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps /młotki siedząc, ogólnie ok, ale nie musisz robić konkretnie 12 powt, może być 12-10, [...]

- szrugsy oburącz sztangielkami z podciąganiem łokci - szrugsy sztangą - szrugsy sztangielką jednorącz wszystkie z chwilowym przytrzymaniem na max napięciu i mocną progresją

1)wyc lezac PROGRESJA 55-5 60-5 65-5 70-5 75-5 80-5 85-5 po czwartej serii sie skumałem ze mam gryf o 3 kg ciezszy niz normalnie czyli wszedzie plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no [...]

[...] Wtedy możesz np. cofnąć się, tzn. w przyszłtym tyg założyć nie 50 kg na sztangę a 45 itd. 3. nie patrz w ten sposób. obserwuj organizm. ale myślę, że 6-7 tyg tego treningu to będzie maks (jeśli progresja obciążeń będzie odpowiednia). 2 tyg regeneracji to według mnie stanowczo za długo. Choć trening mi się ogolnie nie podoba ;). pozdrawiam

Patrząc po podziale treningu, mogę sugerować, że głównie chcesz poprawić martwy ciąg? Widzę, że chcesz też poprawić ramiona - robisz je na oddzielnej sesji, za mało serii. Mógłbyś spróbować superserii, ewentualnie serii przeplatanych: np. raz robisz wyc wąsko, czekasz minutę, i robisz uginanie ramion ze sztangą, a reszta serii to superserie. Na [...]

rtk uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to [...]

Dzięki za kolejny plan 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora [...]

Wodyn, wczesniej nie doczytałem sobie tego: "progresja oznacza ze zaczynasz od 40% maxa dokladasz po 5 ktg jesli max jest miejsz niz 100kg dokladasz co serie po 10 jesli jest wiekszy niz 100kg " czyli np w WL jesli mam 90kg max to co serie dokladam po 5 kg, a przy przesunietej progresji po 2.5 tak ? reszta mc i siady po 10 na serie, i 5 [...]