progresja

[...] 5 kg - lekki zapas był, 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 3 kg więcej i z zapasem, 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 11*12, 12*12: + 1 kg i będzie dalsza progresja, 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: tu - 2 kg w stosunku do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już [...]

[...] 33*9, 34*8 2. Uginanie młotkowe: 12*10, 14*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Godzinny trening rozpoczął II etap mikrocyklu treningowego. Dalsza progresja obciążenia zachowana z czego jestem bardzo zadowolony. i tak: Plecy: 1. MC dorzuciłem 6 kg - poszło pewnie, 2. Podciąganie jak zawsze z trudnością ostatnia seria - [...]

[...] Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilowa - pewne wykonanie, 2. Drążek - jak zawsze z maksymalnym wysiłkiem, 3. Yates Row: 3 kg do przodu z wysiłkiem. Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: tym razem [...]

Witam mam 2 pytanie dotyczące FBW. 1. Progresja: Przykładowo robię cztery serie przysiadów. 10 - 10kg, 8 - 15k, 6 - 20kg, 4 - 25kg obciążenia - czy jest to prawidłowa progresja. 2. Zmęczenie, a raczej jego brak - praktycznie nie czuję zmęczenia po takim treningu:(czy to dobrze?) Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: [...]

witam ciagle mowi sie, ze progresja z treningu na trening jest bardzo wazna, wiec mam pytanie, czy zawsze trzeba dokladac ciezaru? jezeli np na treningu 1 zrobilem 6p*xkg ale 4 z nich byly "ladne" a 2 byle jaki, na nastepnym takim samym treningu nie dodam ciezaru za to zrobie 6 "ladnych" technicznych powtorzen to tez progresja? [...]

[...] jak kolega wcześniej pisał zwiększam co każdy trening, nie rozumiałem bo po prostu mi się to z tym artykułem w podwieszonych nie zgadzało bo tam jest napisane co tydzień. Cytat z artykułu w podwieszonych: Waznym elementem tego programu jest progresja z tygodnia na tydzień (progresja cotygodniowa) Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-09-05 22:51:16

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

Patriot, a co sądzisz o bicepsie?. Na przełomie lipca i sierpnia ćwiczyłem. Biceps uginanie rąk ze sztangą 3serie po 10powt. Sztanga wtedy miała bardzo mało bo tylko 18kg + uginanie przedramion z hanklem 4 lub 5kg na przemian stojąc na każdą rękę 10powt. To dało mi 1cm. Wiem, że nie zawsze będzie tak samo, ale teraz biceps bombarduję takimi [...]

To jest dobre na masę, aczkolwiek lepsza byłaby taka progresja : 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 lub 10,10,8,8 albo inna. Ale nie jest tak źle. Co do ciężaru to możesz tak dokładać, możesz i mniej. Wszystko jest dobre, ale nic nie jest wieczne i trzeba co jakiś czas modyfikować plan. ...

siemka panoeiw widze ze nikt nie chce powiedziec ile wyciska na francuza na lezaco to ja pierwszy powiem i chcem zebycie swoje wyniki tez powiedzieli ja na fracuza biore 40x7p dochodze progresja do tego zaczynam od 25kgx15p chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

bez przesady progresja nei jest ciezka metoda dla zawsanownanych, pozatmy ten trening to lekki spli wiec wykona go bez problemow Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

progresja jest to ciezsza forma treningu niz zwykle powtorzenia, jednakze nie trzeba byc bardzo zaawansowanym zeby moc ja stosowac, jest to jedna z lepszych form treningu na mase daje lepsze efekty typy progresji -12,10,8,8, -12,10,8,6, wraz ze zmniejszaniem liczby powtorzen zwiekszasz ciezar w treningu na sile mozna zejsc nawet do jednego [...]

[...] Ja jestem przedstawicielem odmiany człowieka któremu klatke potrzeba robić dwa razy w tygodniu No i jeszcze tylko powiem, że ten plan treningowy to jest na siłe, bo progresja to nie jest na mase. Typowe na mase jest ćwiczenia maksymalnym ciężarem małą ilość powtórzeń, tylko bez przesady te 6 powtórzeń sam powinieneś robić. Powodzenia. [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Milutki to możesz już pokazać przed Siudek : ja na klate ćwicze już z progresją , chyba na bica też spróbuje , a z tym breakiem to racja ale jakbym zwiększył ilość serji o 50% to by było luzzz break dance forever!!

[...] o około 5-7kg A ile spadło? Nic przyszło ponad 20kg... Yarek: spox, ale gdyby nie kontuzja to lepiej by poszło... a ile na przysiad i ciąg (jak robisz...)? Emate: "progresja" tak to się nazywa, a ja chce osiągnąć 300kg na klatkę bez koksu - myślisz, że tyle wezme kiedyś (za jakieś 20lat?)? Coś MAgika wpier... doliło [...]

[...] . Rozpiski tez nie ma co brac odemnie bo jest to bardzo indywidualny plan , ktory sam modyfikuje z pomoca mojego notesika . Ogolnie wszystkiego duzo serii ok 12 (czasami progresja od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na serie (obojetnie na [...]

o nadgarstkach nic nie wiem ale o wykrecaniu sutow cos wiem Ja na skosie jade 12x10x8x6-8 z czego progresja tylko raz miedzy 2 a 3 seria Na prostej jak jechalem to robilem co serie progresje i jechaelm tak 12x10x8x8-6 rozpietki i wyciskanie sztangielek na skosie staly ciezar

Wiesz na kazdego dziala co innego na mnie lepiej dzialaja stale ciezary jesli na ciebie dziala bardziej progresja to rob tak zebys czul lepsze efekty